Нафаскашӣ ҳангоми меҳнат

Таваллуди кӯдак - як раванди мураккаб, ва ба ғайр аз тамоми усулҳои дигар пешниҳод аз ҷониби духтурон ба паст кардани дард ва нигоҳ доштани нерӯҳои модарон тавсия истифодаи нафаскашии дуруст дар давоми меҳнатӣ. Мутаассифона, на ҳамаи занон дар давраи ҳомиладорӣ, диққати ба омӯзиши худ ва дар ҳамин ҳол, ба дуруст нафас - ин як маҳорати хеле муҳим аст, он суръат бахшидан ба раванди таваллуд ёрӣ хоҳад кард ва мутамарказгардонии нерӯҳои занон.

Дар меҳнат аввали contractions хеле дардовар аст. Дар ин вақт аз он беҳтар аст, ки ба истифода нафас «иқтисодӣ» ё «суст». Чунин нафаскашӣ бо чуқур, оҳиста тағйири нафас маротаба тавсиф карда мешавад. Дар ин ҳолат, маротаба кофӣ дароз аст. Дар давоми ҳомиладорӣ, ба шумо лозим аст, ки азхуд намудани найрангҳои аз нафаскашии суст, он аст, дар бораи ба даст овардани тавозуни оптималии байни нафаскашии ва маротаба, ва ритми аз набзи асос ёфтааст. Меъёри дил, мо назорат карда метавонед, то ҳол таълим назорат Нафаскашии дар давоми меҳнатӣ.

Омӯзиши техникаи мазкур аз нафаскашии, шумо оҳиста-оҳиста (ин аст, - лозим аст) тамдиди замони гузаштани. Ин аст, тавассути назорати набзи анҷом дода мешавад. Он аст, ки одатан ба нафас кашидан ва exhale ба ҳамон адад аз heartbeats. Бо вуҷуди ин, вақте ки маротаба lengthened он бояд барои ду баробар зиёд таппиши аз набзи ташкил медињанд. Пас, агар ба шумо нафас, буданд, аз се зарбаи набзи нест, вақте ки шумо exhale, ин ҷо бояд аз шаш бошад. Омӯзед нафас, ба шумо хоҳад беҳтарин тавозуни байни марҳилаҳои respiration ва дили ноил. наздиктар ба ангушти - Ва ба пайдо кардани як набзи, ба гузошта ба ангуштони як дасти ба рӯи дарунии дастро дигар кифоя аст.

Дар техникаи асосии нафаскашии дар давоми мењнат иборат аст, дар он аст, ки дар оғози дард - ҳар мубориза - ба шумо лозим аст даҳон ба exhale ва сипас тавассути бинї нафас кашидан ва нафас бештар, мувофиқи принсипи дар боло зикргардида: ором нест, як нафас зуд бояд exhale дароз иваз намояд.

Байни contractions, хусусан вақте ки онҳо хеле дардовар нашуда бошад, шумо бояд кӯшиш ба истифода истироҳат нафаскашӣ барои истироҳат қадри имкон ва то ҳадди имкон, барои ба даст овардани қувват.

Нафаскашии оянда дар давоми меҳнатӣ бояд ба ин принсип асос меёбад: акнун мубориза, бештар аз он чизе ранҷонад, қарзи бештар, бояд модарони exhale бошад.

бинї ё даҳони - Баъзе таъсири бедардсозанда мумкин аст, агар нафас «мисли саг" даст. Оғози бо нафаскашии хеле суст, ва бо зиёд дард, зиёд намудани шумораи breaths ба як ё ҳатто ду дар дуюм. Нафас оромона ва нафас ҳаво шумо бо садои лозим аст. Roth беҳтар аст, ки ба сабукфикрона фаро дасти, ба тавре ки бухор, на маводи моеъ пайдо мегардад ва гулў хушк нест. Вақте, ки ҷанг аст, бар - боз хасисона нафас.

Агар кӯшишҳои аллакай сар, ва кашидани он даме ки ғайриимкон аст, (масалан, пурра бачадон кушода намешавад), истифода аз роҳи дигар ба нафас дар таваллуд. Он бояд ёрии касе аз ҳозирон. exhale амиқ, пас аз 4-5 маротиба осон нафас ва exhale (дар ин ҷо, бигзор ҳисоб касе кӯмак, зеро зан душвор аст, ки ба тамаркуз), ва пайваста exhale ҳама ҳаво, рӯй лабони худ.

Вақте ки вақти ба тела он аст, ки ҳадди нафас кашидан ва мубориза ҳаво "фурӯ барад». Эйр хоҳад оид ба Диафрагма пахш карда, ва он аст, - дар бачадон, тела берун кӯдаки. Вақте, ки шумо эҳсоси мебинед, ки агар ҳаво кофӣ нест, - оҳиста-оҳиста exhale ва нафас якбора дарҳол. Зеро яке аз кӯшиши чунин давра бояд се маротиба такрор мешаванд.

Аммо шояд, ки дар давоми меҳнатӣ ба шумо фоиданок танҳо яке аз усулњои зерини Нафаскашии аст. Баъзе кӯмак ба ҳамаи чор намуди. Нафаскашии дуруст дар давоми меҳнатӣ кӯмак ба паст кардани дард ва иқтисодиёти саъю. Хӯроки асосии - оё дар давраи ҳомиладорӣ, на танбал, ба амал ҳар як аз усулҳои. Ин беҳтар аст, ки ба он ҷо зери роҳбарии як омӯзгор ботаҷриба ба рухсатии.