Навъи бадан Mesomorphic. Endomorphically, mesomorphic, намудҳои мақоми ectomorphic ва хусусиятњои онњо

Сохтани - рушди ҷумла аз қисмҳои бадан, фарбеҳро дидам, устухон ва мушакҳо матоъ. Профилҳои, андозаи ва таносуб бадан , ҳар як шахс аст, ҷиҳати генетикӣ барномарезишуда фаъолият мекунанд. Барномаи татбиқи кўча дар рафти ontogeny аст - пай дар пай физиологии, морфологӣ, дигаргуниҳои биохимиявї дар бадан аз оѓози он то охири ҳаёт.

somatotype

сарқонуни кўдакро - на танҳо як рақам бевосита, балки инчунин инкишофи љисмонї барнома дар оянда аст. Беш аз ҳаёти тағйирот бадани инсон, дар ҳоле, ки somatotype хусусияти доимї аст ва аз таваллуд то марг нигоњ дошта мешавад. Ҳамаи намудҳои беморӣ, тағйироте, ки марбут ба синну сол, зиёд фаъолияти ҷисмонӣ метавонад ба шакл, андозаи бадан тағйир, вале на кўдакро. Он дар асоси somatotipirovaniya (андозагирии антропометрї) муайян ва аз ҷониби хусусиятҳои ва сатҳи ѓизо (инкишофи паҳн намудани фарбеҳро дидам, ки мушакҳо ё устухон), фарќияти psychophysiological, майл ба касалиҳои хос аст.

Endo-, миѐна, ectomorphy

Се намуди конститутсионӣ вуҷуд дорад: endomorphic, mesomorphic, ectomorphic. Ин номҳои қарз аз номҳои қабатҳои: ба ботинии - эндодерма (аз он ташкил рӯдаи), миёна - мезодерма (аз он ташкил дилу раг ва системаи такяву) ва берунӣ - дар эктодерма (аз он ташкил ки ғайр аз простата ва матоъ, системаи асаб ). Дар охири ҳафтаи сеюми рушд, тавре мо медонем, ки ҷанини инсон монанди як се-қабати ё се-қабати судї сипари. Дар соњаи қабати чодари намоён ба Ќўрѓонтеппа neural, амиқтар - дар notochord, ки нишон медиҳад, намуди мақомоти axial ҷанин. Ҷасади ӯ мегардад калонҳаҷм, дар бораи ҳамаи ҷонибҳо аз тарафи эктодерма, ки аз он минбаъд ташкил эпидерма пӯст, системаи асаб, epithelium аз пуфак шифоҳӣ, рӯдаи рост, макъад фаро гирифта шудаанд. Мезодерма сарчашма аз дохилї мақомот, пайҳо, мушакҳо, устухон, дил ва системаи рагҳо, пӯст худ. Пас аз даруни эндодерма ҷанин дар ривоҷёбанда ба Ќўрѓонтеппа ва rudiment аз барин ҷанинӣ шакл медиҳад. Баъдан сӯрох огоҳ кардани халтаи зарда бо барин ҳомила аст, ба ҳалқаи ноф табдил ёфт. Эндодерма ташакулёбии ғадудҳо ва epithelium аз рӯдаи нафас ва системаи ҳозима. Ин раванд тамоми somatotipirovaniya, ки Secrète намудҳои бадан аст.

ectomorphs

Навъи бадан Ectomorphic низ asthenic номида мешавад. аъзои он бо hips танг ва китфи (тақрибан ба андозаи ҳамон) ҷудо карда мешаванд. Афзоиши чунин одамон одатан баландтар аз миёна ҳастанд, ва ин рақам то ҳадде angular. ҳасад Universal ки онҳо ба дигарон бо сабаби ба қобилияти зараре, ки ба зудӣ даст вазни зиёдатӣ халос. Аксар вақт мардуме, ки мақоми ectomorphic, ки суст инкишоф мушакҳои. Барои харидории шаклҳои ҷолиб ва ширин, ки онҳо бояд ба иҷро кардани машқҳои қувват аст. Зеро ки ectomorphs ки бо љисми босуръати бадан ба осонӣ ба энергияи табдил озуқаворӣ. Намояндагони ин навъи камтар моил ба Тоҷикӣ мебошанд. Аммо чун ќоида, «тоза» ectomorphs - як падидаи нодир. Одатан, ки онҳо доранд, ба баъзе аз хусусиятҳои хоси ба шахсоне, ки бо навъи мақоми mesomorphic, ки ба шумо имкон медиҳад, то ба машқи мушакҳо аст.

ectomorphs варзиш ѓизо

Аз мушкилоти асосии ба чунин шахсон - набудани офатбор вазн, онҳо лозим нест, ки дар бораи як қатор вазни хавотир ва худи маҳсулот маҳдуд месозад. Ҳар рӯз бояд дар на камтар аз чор ё панҷ грамм протеин як кило bodyweight истеъмол. Дар маҷмӯъ, дар сафеда бояд дар бораи сӣ фоизи истеъмоли килокалория ба таъмин намояд. тақрибан бисту - карбогидратҳо дар ѓизои бояд панҷоҳ фоиз фарбеҳро бошад. Барои таъмин намудани маҷмӯи омма мушакҳо, ба шумо лозим аст ки ба сӯхтан дар калория пурра қабул накарданд. Илова бар ин, меню, бояд карбогидратҳо мазкур соф ва фарбеҳ, инчунин сафеда-сифати баланд бошад. Меъёри ҳаррӯза - 2-2,5 ҳазор калория бояд ҳар 2.5-3 соат, бихӯред. Дар ҳолатҳое, ки ин ғайриимкон аст, он аст, тавсия истифода аз омезиши махсус, ки иваз ғизои муқаррарӣ, ва нӯшокиҳои варзиш. омехта ва сафеда ғ-сафеда, бояд ҳар рӯз дар як рӯз истеъмол карда, ду бор. Оё ба парҳез keratin илова, он кӯмак мекунад, зиёд намудани ҳаҷми энергетика лозим барои омўзиш.

Ectomorph бодиққат бояд мунтазам ва ғизои дуруст пеш аз ин ва пас аз машқи назорат менамояд. Натарс, истеъмоли аз њад зиёд карбогидратҳо: чунон амал нишон медиҳад, ин ғизои равандҳои харобиовар (catabolism) дар давоми омӯзиш қувват паст, мусоидат таъсири анаболитикӣ (афзоиши ва таъмири матоъ).

mesomorph

Навъи бадан Mesomorphic номида normostenicheskaya. Чунин одамон дар як варзиш бештар, намуди варзишӣ, як росткунҷаест, мушакї, рақам васеи-shouldered. Дар тан болоии аст, умуман либоси бо поён, балки дӯши васеъ аз hips. Дар робита ба шахсони воќеї athleticism дорои навъи бадан mesomorphic зудтар ва ба таври самаранок ба даст овардани натиҷаҳои дар омӯзиши қуввати аз намудҳои дигар. Маҳви равғанҳои халос ҳоле ки мушакҳои рушд имкон mesomorph даст ба шакли дилхоҳро интихоб кунед. Шахсоне, ки варзиш накунед, доранд, ки ин рақам дар ҷои stocky, на чарбу. Ҳатто пеш аз оғози дарсҳо намояндагони ин навъи доранд миқёси бенуқсон symmetrical.

навъи мақоми Mesomorphic барои занон

Аксаран занон mesomorphs назар зичии нисбат ба занон ectomorphs, вале массаи асосии бадан бо сабаби ба бофтаи мушакҳо ва фарбеҳ нест. Ин хонумон одатан фаъолияти автомобилӣ баланд доранд, ва аз ин рӯ ба афзоиш иштиҳо. Агар зан як тарзи нишастаро кунад, он метавонад вазни сабаби ба тавозуни мусбати калорияҳо. Барои тафсилот, ба намояндагони навъи мувофиқи mesomorphic бояд ба даст фарбеҳ аст, ки чӣ тавр бофтаи мушакҳо намешавад. Бо иштиҳои хуб барои ҳифзи занон petite mesomorph метавонад мушкилоти моддӣ гардад.

навъи хос Mesomorphic одамон

Ин шахсиятҳои қобили бештар ва устувор аст. Бо табиати онҳо - extroverted табиатан - Сарбозон, муқовимат ба ҳолатҳои стресс. Ин гӯянда некӯ ҳастанд, ва ташкилкунандагони раҳбарони табиӣ бо тарзи фикрронии ҳадафи мебошанд. Мардум хушбахтӣ бо навъи мақоми mesomorphic аст, дар давоми амалиёт дар огози он дида нест, ва. Бино ба омӯзиши, танҳо 10-15% -и аҳолии ҷаҳон аз они mesomorph. Аксари онҳо - модели фитнес, варзишгарони касбӣ, фаъолони маъруфи. Ин одамон ба мақсадҳои равшан ва муваффақ шудан ба онҳо, ҳар амали онҳо - як фаврӣ ва муайян карда мешавад. Mesomorphs ниёгони дар фазои гарм зиндагӣ, ба тавре кард, захираҳои фарбеҳро, ки лозим нест, барои бартараф кардани зимистон дароз. Қобили зикр аст, ки намуди мақоми mesomorphic дар одамони авлоди Африқо маъмул аст.

mesomorphs варзиш ѓизо

Ба рӯз 2,5 грамм протеин як кило bodyweight бихӯред. Онҳо метавонанд аз сафедпӯстон тухм, моҳӣ лоғар, Туркия лоғар, дилҳост, мурғ мегиранд. Карбогидратҳо доранд, таъмин 60-65% аз калория аз ѓизои онњо, фарбеҳ - 15%. Шумо бояд ба хӯрдани панҷ то ҳафт бор дар як рўз. Зеро мардуми ин навъи кадрӣ дар сафеда доранд, махсусан тавсия ва иваз омехтаи барқ аст. ѓизои якрангу нест, мумкин аст, бихӯред, шумо бояд гуногун мунтазам дар меню кунад. Барои варзишӣ mesomorphs беш аз ecto- ва endomorphs мутобиқ. Дар параметрҳои ҳамин синну сол, вазн, баландии, ҳаҷми намояндагони пуст бофтаи равѓан ин навъи калория тезтар истеъмол мекунанд. Ин соҳибони хушбахти як ҷадвали мутаносиб, ки дар он фоизи мушакҳо ва чарбу дар тавозуни комил аст.

Endomorphs

Endomorphically навъи низ hypersthenic номида мешавад. Барои чунин шахсон, ин рақам маъмулӣ бо ҳамвор, профилҳои ҳамаҷониба, устухон калон аст, hips худро васеътар аз китфи, мақоми пасттар ба тартиби болоӣ бориш мешавад. Endomorphs моил ба фарбеҳӣ, ки онҳо доранд, љисми суст ва тамоюли талаффуз табдил додани ғизои digested ба фарбеҳ. Дар нафар Тоҷикӣ дорои endomorphically бияфзудааст кам расидан ба муваффақият, барои ин ки онҳо лозим аст, ки кӯшишҳои бузург. Аммо бо сабаби ба омӯзиши пуршиддат имконпазир аст, ки ба эътидол вазни аз қисмҳои поёнӣ ва болоии бадан ва суръат љисми.

endomorphs варзиш ѓизо

Қадами аввал аст, ки ба хеле аз истеъмоли равғанҳои коҳиш диҳад. Сафедањо бояд танњо мањсулоти meatless ҳамчун қисми паст-чарбуи сафедпӯстон тухм Туркия, моҳӣ паст-фарбеҳро дидам, ки синаи мурғ бе пӯст ingested шавад. Ҳамчун манбаи сафеда озуқаворӣ гиёҳхорон наметавонанд истифода бурда шаванд. Инчунин, шумо мехоҳед, ки ба маҳдуд дар нимаи аввали рӯз, истеъмоли меваи. Карбогидрадҳо мураккаб тавсия, барои мисол, картошка, биринҷ ғалладона дароз, лӯбиё. Шумо метавонед на бештар аз панҷ то ҳафт бор хӯрдан дар як рӯз, ва қисмҳои бояд хурд бошад. Бо назардошти ин тавсияҳо имконпазир мегардад, ки ба эътидол ба љисми ва онро риоя дар сатҳи хубтар.

Sandwiches бо гӯшт дуддодашуда, ҳасиб, дӯстдорони, нӯшокиҳои, маҳсулоти ширӣ серравѓан, машрубот бояд хориҷ карда шавад. Агар зарур бошад, ба даст вазни ба шумо лозим аст, то ба ҷои чизҳои нахдор баланд дар нахи, шумо ба таври назаррас бояд маҳдуд дар ҳоле ки истеъмоли карбогидратҳо starchy. Оё хӯрок намехӯранд хеле барвақт ва ё хеле дер, шумо бояд низоми ҳокими риоя намояд. Санҷед, аз хӯроки бояд ҳам пеш аз он эҳсоси satiety.