Машқҳои барои рӯи ва гардани: ба тавсиф, хусусиятҳо ва тавсияҳо

Ва танҳо занон кор тамдид youthfulness аз шумо рӯ ба рӯ. Харидани Яхмоси гарон ва дигар маводи мухаддир дар ҳайрат, ба сартарошхонаҳо зебоӣ меравад, гузаштани расмиёти eerie ва ҳатто дар зери корд ба Ҷарроҳи кард афтод. Бисёре аз духтарон ҳатто фикр намекунед, ки шумо метавонед ба масъалаи ба таври бехатар бештар ҳал кунад.

машқҳои хеле самаранок барои рӯи ва гардан. Онҳо оҳанги мушакҳо боиси возеҳе пурзӯр намудани пӯст ва суфта намудани узвҳои. Ва созишномаи бо он имконпазир аст, дилхоҳ: дар хона, нишаста дар назди як телевизион ва ё дар идораи дар компютер. Баъд аз чанд моҳ аз сабаби рӯ ба гимнастикаи, бори дигар ҷавон ва зебо хоҳад буд.

Аз ҷумла иҷрои самараноки

Пӯст дар гардан ва рӯй, то нарм, ки ба он зарур аст, ки ба муносибат хеле бодиққат аст, ба тавре ки зараре нарасонед ва ба озоратон эпидерма нест. Гуфта мешавад, ки пас аз сӣ сол аз ҳар гуна ҳаракатҳои мушоҳада метавонад дар як доғе нав оварда мерасонад. Аз ин рӯ, ба нигоҳ доштани ҷавонон, оё лозим нест, ки нашъунамо қуллаи худ, squints, ва умуман табассум.

Аммо чанде пеш, ин назари аксар ба баҳс бархостанд. ҷарроҳ пластикӣ пай бурд, ки ҷавонтар касоне, инчунин-таҳия кардаанд ҳастанд мушакҳои мушоҳада. Ин одамон муаллимон, рассомон ва боиси пахши телевизион мебошанд. Онҳо бар мегирад бисёр мушакҳои мушоҳада, то ки онҳо доранд, ќобатпазирї аз рӯи ва пӯст бар асосе аст, инчунин изҳор намуданд.

Машқҳои барои рӯи ва гардан доир ба бунёди grimaces фаъол, ки чаро онҳо ин қадар самаранок мебошанд асос ёфтааст. Гимнастикаи қабатҳои амиқи эпидерма, ки ба он қодирем муҷарради, Яхмоси ва масҳ нест, таъсир мерасонад. Бо сабаби Машқи бењтар гардиши хун дар бофтаҳои, мушакҳо ҳастанд, мустаҳкам ва такмил turgor пӯст, ҷавонон ва диққатҷалбкунанда ҳамчун чеҳраи натиҷаи гардад. Ва ба кор гимнастикаи дар ҳар синну сол: дар 15 ва 60 сол.

иҷрои дурусти

• Пеш аз он ки ҷаласаҳои курс тавсия расм гиранд шахси дар рӯи ва намуди пурра. Он гоҳ ба шумо лозим аст ки ба гузаронидани тадқиқоти санҷиш ҳар 15 рӯз. Пас, ба таври равшан дар натиҷаи пас аз гимнастикаи намоён хоҳад буд.

• Оё беҳтар дар назди оина нишаста, дар кафедра. Пас, шумо метавонед суруд дурустии амали худро нигоҳ доранд.

• Қабл аз оғози ҳар гуна машқҳои барои рӯи байзавии ва гардан бояд ба мавқеи сар. Рост пушти ту, китфи бозгашт ва рост, наоварад tummy шумо, пурзӯр сурин ва ронҳои худ.

• Дар рафти амалӣ ислоҳ яроќ мушакҳои мушоҳада. Баъзе beauticians тавсия кор гимнастикаи дар дастпўшакњо пахта, ангуштони шумо ба хато водошт нест. Аммо дар асл, онҳо мушкил ба назорат ва эҳсос рафтуомади силоҳ.

• Бодиққат ин дастурҳоро иҷро намоед, ҳамчун вайрон кардани татбиқи технологияи пайдоиши узвҳои нав таҳдид мекунад. Аз ин рӯ, дар баробари шумо метавонед як cosmetologist, ки гимнастикаи шахс таълим сафар ё ба тамошо дарсӣ таълим видео.

• Тањияи одати кор машқҳои барои мушакҳои аз рӯи ва гардан ҳар рӯз. Хӯроки асосии - накунед, танбал ва хилоф накардем, он гоҳ натиҷа хоҳад намоён пас аз як ҳафта мешавад. Баргузор мешавад, барои 21 рӯз ва машқҳои барои рӯи маъмули ҳамчун буттазорњо ва дандонҳои худро хоҳад ёфт.

Омодасозии рӯи

Пеш аз он ки гимнастикаи беҳтар шустани, рӯи худ ба воситаи махсус, агар мавҷуд бошад, то ки тоза ба он аз наҷосати. Он гоҳ ба шумо лозим аст ки ба гузошта нафт ё яхмос серғизоро барои кӯдакон. Диққат ба зарурати на танҳо ба рӯ, вале гардан.

Вақте ки миёнарав ғарқи аст, он аст, тавсия ба гарм кардани пӯст, бо як масҳ нур. Он қадар лозим нест, барои торсакӣ даст ва ё бо бизанедашон оҳиста бо сарангушти худ оид ба пешонии, ривоҷи, хушӯъашон ва гардан барои чанд дақиқа. Ин масҳ хоҳад мушакҳои аз рӯи омода пешгирии боркунии минбаъда ва дароз намудани пӯст.

Акнун Шумо метавонед гимнастикаи оғоз. Дар марњилаи ибтидоии он хоҳад буд, хеле чанд машқҳои, то ду ё се-ро интихоб кунед ва сар. Дар сарборӣ ва шумораи муносибати тадриҷан меафзояд.

vowels

Ин машқи хеле осон ва шавқовар ба пурзӯр намудани байзавии аз рӯи ва гардан аст. Ба фикри он аст, ки ба шумо лозим аст, ки intone садонок садо: а, Y, у, Эй, д. Дар айни замон аҳамияти бузург шиддат дар гардан ва шумо рӯ ба рӯ аст. чунин машқҳои аз панҷ то даҳ маротиба такрор.

себ

Сарвари партофта баргашта, хушӯъашон, ҷаст то. Дар айни замон ба шумо лозим аст, ки ба миёномада мушакҳои гардан. вазифаи Сардори дигаргун намешавад, ки бо ба хотири кам болову паст, чунон ки гӯӣ кӯшиш ба дандон газад ва як овезон себ. Ќайд кардан зарур аст, ки ба шитоб бо иҷрои ҳамаи чорабиниҳои нест. Мо бояд кӯшиш ба эҳсос шиддати мушакҳо дар рӯи ва гардан. Бо вуҷуди ин, он ба риоя бамеъёр, махсусан дар давраи ҷаласаҳои ибтидоӣ зарур аст. Агар шумо дар гимнастикаи рӯ анҷом намедиҳад, он гоҳ кор панҷ комплект. Агар таҷрибаи дар ин бизнес аст, пас беҳтарин бошад даҳ такророти.

dandelion

Шумо мехоҳед, ки ба як байзавии ба камол расид? Машқи барои рӯи ва гардан, «Dandelion" барои кӯмак ба амалигардонии ин хоб. Чорабиниҳои хеле осон ва ҳама шинос аст. Шумо бояд ба хушхӯю симро, лабони ва exhale дар як вақт. Ҳамин тавр мумкин аст, ки ба тасаввур кунед, ки deflates ақалли fluffy бо dandelion ё шӯълаи шамъ gasish. Тавре ки дар ҳолатҳои гузашта, онро таъмин панҷ то даҳ равишҳои.

фишор

Барои ноил шудан ба ин шумо бояд гимнастикаи сахт кинае, тир, ба миёномада аз мушакҳои аз ривоҷи ва тела ба осмон, аз даруни нӯги забон. Ҳамаи амалҳои якҷоя анҷом дода мешавад. Агар як ҳисси таниш дар минтақаи хушӯъашон ба он ҷо, он гоҳ машқи аст бе гумроҳӣ анҷом дода мешавад. Кофӣ аст ба он панҷ то даҳ такророти.

бӯсса

Сарфи назар аз фаъолияти шавковар, ин машқи хеле самарабахш барои рӯи ва гардан, узвҳои атрофи даҳон ва пӯшише nasolabial. Гимнастикаи хеле осон аст. Яке метавонад дар назди объекти, ки шумо мехоҳед, ки ба бибӯсам тасаввур кунед, ки. Ин ба анчом лабони пеш ва бо қатъият ба бибӯсам ҳаво зарур аст. Баъд аз ин шумо бояд аз мушакҳои аз рӯи истироҳат ва ба ҳамаи қадамҳои, такрор мекунад. Кофӣ аст ба он даҳ то понздаҳ равишҳои.

Sovushka

Барои дуруст иҷрои ин машќ, ба шумо лозим аст, ки нишаста, то рост ва тарки ба дӯши. Дар нуқтаи аст, ки мо бояд кӯшиш кунед, ки ба сари худ ба тарафи чап имкон. Owls, барои мисол, мумкин аст, то дар 270 дараҷа кор. Вақте ки рӯй ба дар сездаҳ сония қатъ карда шавад ва ба миёномада мушакҳои гардан. Ба ин монанд, гимнастикаи дуруст анҷом дода мешавад. Ин машќ бояд панҷ то даҳ маротиба дар ҳар тараф анҷом дода шавад.

Барои расидан ба бинї

Шояд бисёриҳо бо ҳамдигар монанди кӯдак дар ин машқи бе ҳатто дарк, ки дар он tightens ќобатпазирї мушоҳада рақобат. Техникаи гимнастикаи дар як оддӣ вақт ва мураккаб. маънои он дар он аст, ки он зарур аст, ки ба кӯшиш барои расидан ба нӯги забон бинии вогузошта шудааст. Вале муҳимтар аст, ки далели ин машқро барои рӯи ва гардан, ва кӯшишҳои шудан дод. Ќайд кардан зарур аст, ки ба эҳсос шиддат аз мушакҳои дар хушӯъашон ва гардан, ва ба кор чизро дар суръати ором. Ин ба такрор машқҳои аз даҳ то понздаҳ бор басанда хоҳад буд.

Bodyflex - бетакаллуфи ва самаранокии

Ин машқҳои нафаскашӣ, ки як қисми ҳамон ном ва техникаи машҳури таҳия барои коҳиш додани вазни аст. Синфҳо кӯмак мекунад, беҳтар намудани намуди умумии, ба таҳкими мушакҳои аз пешонии, ривоҷи ва гардан. Бо беҳтар намудани гардиши хун рӯи табдил хоҳад ранги тару тоза.

Бартарии асосии толори самимияте он аст. Шумо лозим нест, ки худ як озмоиши душвор сатҳҳои. Танҳо ду машқҳои барои рӯи ва гардан Bodyflex дорои дар маҷмааи он. Дар ин ҳолат, ки онҳо доранд, доираи васеи амали ки тавассути он кор берун аз бисёр мушакҳо.

Дар техника аст, дар нафаскашии дуруст, ки поруњои хуни бо оксиген асос ёфтааст. Ин аст, ки чаро зиёд оҳанги рӯ, ба пӯст таранг шуда ва supple мегардад.

Хусусиятҳое, ки аз Bodyflex

Зеро ин навъи гимнастикаи муҳим аст, ки ба дуруст нафас. Аввал ба шумо лозим аст, ки бигзор ҳаво аз шуш, ва он гоҳ як нафаскашии чуқур. Боз, ба шумо лозим аст, ки бо забони exhale, ва баъд - барои пурра пушаймон мещаванд меъда. Акнун нафас аст, ки барои даҳ сония ба таъхир ва боз - нафас. Тартиби хеле муҳим аст, то он хеле муҳим ба изтироб аст.

атрофи лаб зери чашмон, байни brows ва ғайра: нафас-доред гузаронидани як нуқтаи масҳ мушоҳада зарур аст. Дар ин ҷойҳо ба шумо лозим аст, ки пахш як сарангушти андаке, ва он гоҳ бояд рафта. Ҳамаи ин амалҳои аст, ки дар сурати набудани Нафаскашии анҷом дода мешавад. Ѕаллобќ дар бораи даҳ маротиба барои ҳар як нуқтаи фаъол такрор мешаванд.

ду машқҳои олиҷаноб барои бардоред рӯи ва гардан, ки дар техникаи нафаскашї дохил ва кӯмак ба назар ҷавонтар барои чанд сол дида мебароем.

Машқи "The шере"

Ин элементи гимнастикаи фарқшаванда ба таври комил маҳв байзавии узвҳои атрофи даҳон ва бинӣ, ва ривоҷи таќвият мушакҳои атрофи чашм. Кредит ба вазифаи аслии он. Ба пои ба ҳам биёмез ва як паҳнои бораи яке аз пиёда, дасти лоғар оид ба рони танҳо дар боло зону. Дар лиҳомии аст, як каме пасттар поён, агар шумо рафта буданд, ба нишаст, нигоҳ рост аз сари шумо. Акнун Шумо метавонед машқҳои Bodyflex пас аз retraction меъда ва нафас гузаронидани оғоз.

Ҷамъоварӣ лабони ба як доираи хурди ва як чашми кушода хеле васеъ, кӯшиш ба онҳо бардоред баланд имкон. Ин амал хеле хуб пурзӯр мушакҳои зери чашм. Акнун ташкил њалќаи лабони нозил шавад ва ҳуҷҷатиро, дар аксари straining қитъаи камон ва ривоҷи. Он гоҳ, ки чӯб пурра забон, орому осуда нест, даҳон аст. Пас аз мушакҳои аз гардан ва хушӯъашон қавитар мегардад. Дар ин вазифа бояд на камтар аз ҳашт сония дошта истед. Пас аз бозгашт ба вазифаи сар аст. ин машқ барои таҳкими мушакҳои аз рӯи ва гардан такрор бояд панҷ маротиба.

Машќи «grimace зишт"

Ин ҳамон мавқеи сар, ки дар "The шере" машқи аст. Вақте, ки шумо анҷом қисми шиносоӣ, нигоҳ пушти ту рост ва кӯшиш ба оварад болову поёнии пеш, то ки он барои дандон болоӣ истод. Он гоҳ ба шумо лозим аст, то берун пайваст лаб поёнии вай ва симро гардани то, straining мушакҳои. Акнун оҳиста аз сари шумо бардошта ва кӯшиш ба elongate даҳони расидан ба шифт. Дар ин ҳолат, пойҳои шуморо бояд ба ошёнаи фишор, ва дасти - бозгашт царакат. Мо то ҳашт ҳисоб ва баргаштан ба ҳолати сар. Ҳамчунин кор панҷ маҷмӯи машқҳои.

тавсияњои

Баъд аз машқи бояд tingling ночиз ё ки нутқашон ба ночиз оид ба пӯсти рӯи ва гардан эҳсос. Ин нишон медиҳад, афзоиши гардиши хун дар бофтаҳои, ва аз ин рӯ ҳама чиз аст, дуруст анҷом дода мешавад. Агар ҳеҷ гуна эҳсоси - бояд ба хатоҳои кор.

Дар як вақт кӯшиш накунед, ки ба ҳар коре машқҳои пешниҳод барои рӯи ва гардан, ё гузошта ба номаи шумораи равишҳои. Грузы бояд мӯътадил, балки мунтазам бошад.

Баъд аз машқҳои муфид муқоиса шустан, ё хушконидани рӯи бо ях. Ин ҳавасмандгардонӣ иловагии рагҳои хун таъмин ва такмили гардиши хун дар бофтаҳои. Баъд аз ин бо тартиби тавсия ба бар пӯст қаймоқи маъмулӣ.

Оё машқҳои дуруст, ва шумо аз рӯи ва гардан баргаштан ба чандирии собиқ ва муносиб он.