Машқи муфид барои занони ҳомила - гимнастикаи, йога, aerobics об

Дарс барои занони ҳомила - аввалин роҳи нигоҳ доштани модар ва кўдак тандурустӣ - қисми муҳими омодагӣ ба расонидани оянда, ва аз њама муњимтар аст. Ҳар як зан дар давраи ҳомиладорӣ ва дар ҳоле ки интизор, ва аз тарси он рӯз, ки кўдак таваллуд мешавад. Баъд аз ҳама, дӯстон ва шиносон, ӯ медонад, ки аз таваллуд - як раванди хеле дардовар ва ногувор. Илова бар ин, ҳастанд қуръа ҳикояҳо дар бораи он чӣ ки онҳо мудҳиш ҳам барои модар ва кӯдак табдил кардаанд.

Барои мағлуб ин тарс, даст эътимод ва ҳадди аксар осон раванди таваллуд, онҳо курсҳои барои занони ҳомиладор, ки дар он шумо метавонед бо асосии шинос тарҳрезӣ шуда намуди нафаскашӣ ва ёд машқҳои нафаскашии дуруст, чӣ тавр ба таври муассир тела ва истироҳат, барои озод намудани дард, ба рушди мушакҳои аз холигоҳи, perineum ва тацора .

Чӣ интихоб?

Имрӯз доираи фаъолият нињоят зиёд аст, аммо модари expectant кофӣ 1-2 курсҳо хоҳад буд. Якум, зеро дар омодагӣ ба таваллуди кӯдак, вақт эҳтимол шавад кӯдакона беҷавоб хоҳад кард, зеро ки ба шумо лозим аст, ки муҷаҳҳаз як нињолхонаи, ба эҷоди як фазои бехатар хона ва харидани як хӯшаи либоси кӯдакон. Дуввум, мо бояд дар бораи оромии хуб ва хоби хуб фаромӯш накунед, зеро он таъсир ба некўањволии модар ва саломатии кӯдак доранд. Барои тарк бояд наздик шавад, ором, пас биёед мешикананд, ба беҳтар ба кор дар ҷои аввал?

Мактаби аз модари оянда

машқи назариявӣ махсус барои занони ҳомиладор, барои таваллуд ва кудаке, ки дар хона тайёр. Дар чунин курсҳо ба шумо мегӯям:

• ғизо ва рафтори ҳангоми ҳомиладорӣ;
• Дар зоидан прекурсорҳо ва задухурдҳо (ки онҳо ба вуқӯъ ояд, чӣ кор, ки чӣ гуна рафтор ва дар куҷо ба занг вақте меҳнатӣ оғоз);
• як маҳрашонро барои модар ва кӯдак (аз ҷумла, чӣ гуна ба оварад ба беморхона, ки он ҷо бояд ҳамеша дар хона бо кӯдак баъд аз бозгашти бошад);
• аз Девони тиб, ваколатдор ва доруворӣ зарурӣ барои кўдак, дар бораи косметика барои кўдакон (зарраҳои, Яхмоси, памперс,);
• синамаконї;
• дар бораи ѓизодињии сунъӣ ва ѓизодињии иловагї;
• беморињои имконпазир дар байни кӯдакони ширмак, ки нишонаҳои худ ва пешгирии пайдоиши онҳо.

Ин маслиҳатҳои барои модарони expectant махсусан, агар дорои фарзанде будед аввал. Донистани асосҳои, ғамхорӣ мекунад ва табобати кўдак, шумо calmer хоҳад интизор таваллуд ва медаванд камтар ба мушкилоти сабаби нодонӣ. Албатта, шумо метавонед дар бораи дар адабиёти хонда, вале ба ҳар ҳол, аз рӯи маслиҳати табиби салоҳиятдори ва имконияти ба ҳалли ҳама гуна шубҳа дохилии муфид бошад.

Ин чиз ба кор бо назария аст. Ва он чӣ амал талаб зан »дар«?

шиноварӣ

Синфҳо дар ҳавзи барои занони ҳомила - яке аз бехавф дар давлат, зеро хатари иртифъои, sprains ва ҷароҳат нест. Дар баробари ин, aerobics об ё шиноварӣ иҷозат дода шудаанд, танҳо вақте ҳолати солим бе ањвол, то пеш аз беҳтарин барои машварат гинеколог, аммо ба шумо мегӯям, ки чӣ хуб барои занони ҳомиладор аст.

Дар бехавф сабки шиноварӣ - ба муқаррарии "баргњои» ё «баргњои оид ба бозгардад». Дар хотир доред, ки дар ин машқҳо дар ҳавзи барои занони ҳомила - на як Олимпиада варзиш, нафас мусовӣ, ба overreach нест ва фаромӯш накунед, ки ба истироҳат. 150-200 метр - Акнун аз он ҳадди шино масофаи шумо. Дар эҳсоси аввал хаста шумо метавонед дар бораи пушти ту дурӯғ ва танҳо дурӯғ бар рӯи об, истироҳат мушакҳои муташанниҷ аз бозгашт, аслиҳа ва соқи. Мумкин аст аз ҷониби шӯроҳои шино шиноварӣ махсус мусоидат менамояд.

Агар шумо дӯст дорад, мубтало, нагузоред, ки ин хушнудии инкор карда наметавонад. Ин ба шумо ёрӣ ёд идора нафаскашии худ, аст, ки дар давоми меҳнатӣ хеле муфид мебошад. Бо роҳи ба он имон аст, ки зане, ки дар як муддати дароз нигоҳ нафас аст, мебошанд таваллуди осонтар.

aerobics об

Барои онон, ки наметавонад шино ва ё метарсанд, фишори аз њад зиёд, aerobics об барои занони ҳомила ба дурӯғ. Ин машќ аст aerobics муқаррарии (ба монанди давида, рафтор, унсурҳои бо dumbbells, панели шиноварӣ), танҳо дар чуқурии набуда иҷро.

Дар шиноварӣ ва об хуб aerobics барои занони ҳомила? Якум, тандурустӣ беҳтар намудани занон - бењтар љисми, дил, системаи хунгузар, фишори хун тасҳеҳ карда мешавад. Дуюм, он имкони назорати вазни кафолат дода мешаванд ва имконияти даст оқибатҳои зуд ҳомиладорӣ халос аст, - аломатҳои дароз ва рагҳои varicose, зеро massages об пӯст хушхӯю. Сеюм, он коҳиш сарбории оид ба буғумҳо, махсусан сутунмӯҳраам, аст, ки як фишори бузург бо сабаби афзоиши босуръати дар вазни кўдак. Чорум, тањия як техникаи нафаскашии махсус, ки кӯмак ба осонӣ бартараф ҷанг, кӯшишҳои ва таваллуди кӯдак.

Дар охир, аз он бењтар Кайфияти аз зани ҳомила, ва, бинобар ин, ба кӯдак, ки вай интизор.

Йога барои занони ҳомила

Чун дар мавриди масеҳиёни шиноварӣ, йога барои занони ҳомила, дар як синф мумкин аст, ки ҳам манфиати ва зарар меорад аст, он бояд қатъӣ бо шумо гинеколог иштирок ҳамоҳанг намуд. тавсия дода намешавад синфи йога:

• таҳдиди саҳван;
• Чун hypertonicity бачадон;
• previa он пласента;
• гипертония ё hypoxia;
• дар toxicosis дар нимаи дуюми ҳомиладорӣ;
• камхунї;
• дар бемориҳои системаи дилу рагњо;
• Дар семохаи якум ва охирини ҳомиладорӣ.

Бо қабул тасдиқи духтур, шумо метавонед курси оғоз. Агар шумо корро йога пеш аз њомиладорї ва техникаи худ ба комилият, шумо метавонед шуғл ва мустақилона дар хона идома дорад. Агар шумо ин маҳфилҳои нав пайдо, беҳтар аст, ки бо ёрии як омӯзгор оғоз. Баръакс, оғози синф пеш аз ҳомиладорӣ, то ба мақоме буд, вақт барои омодагӣ ба чунин бори вазнинро.

Албатта, амалӣ барои йога занони ҳомиладор афзалиятҳо дорад бузург:

• зиёд чандирии мушакҳои ва бандҳо қуввати ҳаётбахш барои таваллуд;
• таќвият сутунмӯҳраам;
• инкишоф техникаи нафаскашии махсус, ки бо он шумо метавонед ба таври назаррас осон меҳнатӣ ва расонидани;
• барќароркунї тезтар пас аз таваллуди кӯдак.

Илова бар ин, бо ёрии машқҳои махсус метавонад кўдак malpresentation дар батни ба тағйир додани оҳанги бачадон ва роҳ надодан ба бисёре аз мушкилоти дар зоидан тағйир.

Фитнес барои занони ҳомила

Дар доираи курсҳои фитнес маънои барои занони ҳомила, бо fitball (дакикаи калон), амалӣ намудани вазифа, нишаста ва ё ба паҳлӯ хобида, инчунин hiking. Ҳамаи тарҳрезӣ шудаанд ба беҳтар намудани мушакҳо дароз мекунад ва иҷозат қариб ҳама чиз, ба ҷуз сурати тамоюли ҷиддӣ дар давраи ҳомиладорӣ.

Чӣ тавр ба он ҷо?

Қоидаҳои оид ба фаъолияти ҷисмонӣ барои занони ҳомила ҳамон тавре ки барои ғайри ҳомиладор аз инњо иборатанд:

• иҷрои машқҳо дар бомдодон;
• онҳо оид ба холӣ будани меъда ва пас аз мехӯрад кунад нест;
• либос ва либоси breathable нур ба канорагирӣ overheating ва хатари ки беҳушии, истифода пойафзоли бароҳат;
• на ба машғул шудан ба ягон ошёнаи лағжонак (беҳтар - дар бистари резинӣ ба), барои бартараф намудани хавфи зарари;
• кор барад нест.

Чӣ ба шумо карда наметавонанд?

Чӣ дарси барои занони ҳомила аст, ки дар ҳар гуна вазъи саломатии манъ ва дар ягон семохаи? маҳдудияти қатъии оид вуҷуд дорад:

• аспӣ;
• об варзишӣ фаъол - серфинги, лижаронӣ об, ҳамгаро;
• ғаввосӣ scuba (аз сабаби хатари гуруснагӣ оксиген);
• дур давида ;
• варзиши зимистона (лижаронӣ, skating, snowboarding);
• сиклии;
• Харошидан ва амиқ ва ҷалби;
• медидам, (аз ҷумла ронандагӣ ба об аз баландии), ҳаракатҳои тез.

Дар хотир доред, чизи асосӣ! фаъолияти ҷисмонӣ хуб танҳо дар бамеъёр аст, ва ту, ва фарзанди шумо манфиат хоҳад кард, агар шумо аз он наздик машавед оқилона.

Якум, бо духтур муроҷиат кунед, гирифтани розигии ӯ ҷалб дар баъзе намуди варзиш.

Дуюм, ишғол танҳо барои бори ҳомила иҷозат дода, он аст, зарур ба кор мусобиқаи марафонӣ ва ғолиб бомҳо кӯҳистон нест, фаъолияти бояд бехатар ва эмин бошад.

Сеюм, оё дар эҳсоси аввали хастагӣ ва ё саломатии бемор peretruzhdaetsya нест, гирифтани як танаффуси.

Чорум, ѓизои солим - қисми таркибии фаъолияти ҷисмонӣ, ки оё он бошад, фитнес ва ё шиноварӣ, то бихӯранд витаминҳо бештар меваи тару тоза ва сабзавот, гӯшт ва моҳӣ, carbs камтар, чарбу (sodas ва burgers беҳтар аз ѓизои бароварда) .

Ва, албатта, шумо бояд ҳамеша Вақти хуб барои аз хоби пурра, чунки тамоми шаби бехоби пеш аз шумо бошад!