Ин маҳсулоти махсусан дар нахи сарватманд

Ѓизои муосири пур аз хӯрок коркард, пешгирӣ одамон ғизоӣ муҳим кофӣ. Агар нест, нахи дар парҳез кунед, шумо берун энергетика, вазни душвор гум медаванд, хатари шумо инкишоф бемории ќалб зиёд. Занон бояд тақрибан 25 грамм нахи, ва мардон - дар бораи 38. Хушбахтона, илова кардани як қатор маҳсулоти муфид, шумо метавонед ба осонӣ сатҳи муқаррарӣ истеъмоли нахи дар меню ноил.

сабзӣ

Хӯрдани сабзӣ кӯмак барои таъмин намудани ҳисси satiety. Бихӯред аз ин растанӣ ки ошомандагон дар нисфирӯзӣ ҳангоми гуруснагӣ бедор мекунад.

малина

Мева дар умум сарчашмаи нахи. Яке аз адои аз raspberries дорад, ба ҳашт грамм, қабули он яке аз беҳтарин имконоти. Иловаи буттамева пур аз антиоксидантҳо дар шўлаи субҳ ё ғалладона мебошанд, ба даст гуногуни витаминњо ва истеъмол нахи бештар.

шўлаи

Сари адои дигаре панҷ грамм сафеда, то оғози рӯз бо servings hearty аз шўлаи - ин аст, дарҳол дар пойгоҳе баланд рост муқаррар карда мешавад. Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки одамоне, ки хӯрдани шўлаи ба таври мунтазам, мегӯянд, паст кардани сатҳи холестирин ва кам кардани ҳаҷми камар.

ќаламфури занги

Дар як хӯриш бисёр антиоксидантҳо ва витаминњо, вале одатан як каме аз нахи нест. Илова ба ќаламфури сабз бурида ва ё карафс - ин аст, хеле бой бештар дар ҷузъҳои нахи.

Semena Чиа

Ҳар чизе, ки дорои зиёда аз панҷ грамм нахи як адои ҳисоб имконоти хуб. Сӣ грамм нахи, тухмии Чиа ду бор. Иловаи spoonful тухмӣ дар smoothies, йогурт ва ё пош додан хӯриш, беҳтар ҳозима.

тухмии зағир

тухми зағир каме паси Чиа мебошанд - ду tablespoons, ба шумо хоҳад панҷ ва ним грамм нахи даст. Истифода баред, онҳоро дар ҳамон тавр мисли Semena Чиа.

ҷав марворид

Истифодаи ин ғалладона муфид дар soups ё гарм, он низ метавонад ҳамчун биноҳои хизмат мекунанд. Дар насибе аз ғалладона тайёр дорои шаш грамм нахи ѓизо. Ин бесарусомон ба шумо имкон медиҳад, то тезтар аз холестирин баланд бо бемории дил.

биринҷ қаҳваранг

Ин аст, ҳамеша беҳтар ба дур аз ҳар навъ хӯрок коркард монд. Дар servings биринҷ сафед дорои ним грамм фарбеҳро дидам, ва Браун - 3,5 грамм!

artichokes

Ба ҳисоби миёна, Артишок дорои зиёда аз даҳ грамм нахи - истифодаи чунин маҳсулот метавонад ба шумо кӯмак даст вазни. Манфиатҳои нахи барои аз даст вазни ошкор аст - он кафолат медиҳад, ки эҳсоси дароз satiety.

наск

Лўбиё ва наску ҳамеша ба беҳтарин маҳсулоти ба беҳтар намудани маблағи нахи дар ѓизои - дар як порси наску метавонад то шонздаҳ грамм нахи, ки ба шумо кӯмак мекунад, нигоҳ энергетика дар сатҳи мӯътадили дар давоми рӯз. Нахи кӯмак ба эътидол сатҳи шакар хун, ба тавре ки барқ нест, фурӯ хоҳад кард.

лӯбиё сиёҳ

ёд махсус сазовори лӯбиё сиёҳ, ки кӯмак ба паст холестирин ва биҷангад бемории ќалб. Ин маҳсулот баланд дар сафеда ва нахи аст, то бихӯранд лӯбиё бештар.

нахўд сабз

Харидорӣ нахўд сабз вохуред ва бихӯред онро ҳамчун биноҳои - дар адои дорои ҳафт грамм нахи. Ин як роҳи бузург ба хӯрдан дуруст аст.

марминьон

Дар марминьон дорои ҳашт грамм нахи дар як порси, ки он муфид бештар аз Клубничка ё blueberries. Бинобар ин, ба хӯрдани ин буттамева, blackberries Чун мавсими оғоз меёбад.

нок

Яке аз нок миёна дорои панҷ ва ним грамм нахи. Барои манфиат, ба шумо лозим аст, ки хӯрдани меваи бо пӯст, зеро ки дар он дурӯғ, ки аз ҳама маводи ғизоӣ. Дар ҳамин дахл дорад, ба себ ва ҳатто картошка.

avocado

Ба ҳисоби миёна, яке аз avocado дорои даҳ сездаҳ грамм нахи, то ки истифодаи ин маҳсулот дар дорухат ба шумо медиҳад, satiety дарозмуддат.

нахўд тару тоза

Ба ҷои он ки дар бораи snacking микросхемаҳои ё pretzels, беҳтар аст, бихӯред pods нахўд. Шумо ба даст панҷ грамм нахи дар як адои.

макарон wholegrain

На ҳамаи макарон хатарнок ҳастанд, ки баъзе кофӣ муфид аст. Танҳо бодиққат хонед банду. Бояд макарон, ки дар он маблағи кофӣ нахи.

анҷир

анҷир хушкмева ва ё тару тоза, дар ҳар сурат, хеле қулай ва меваи муфид. Дар яке аз анҷир хушк дорои грамм нахи пахта ва тақрибан бисту калорияҳо. Якҷоя анҷир бо чормащз - ва ба шумо хоҳад газак бузург дар дасти доранд.

chick-нахўд

Дар як баҳрае chickpeas дорои нӯҳ грамм нахи, Пас аз он медиҳад, кӯшиш кунед, ки онро илова ба салатҳои. Танҳо бедор барои ба андозаи ыисмьои, ба тавре ки ламс калория нест.

санаҳои

Шояд шумо кам харидани ин гуна меваҳои хушк. Шояд вақт барои оғози кор дар он бештар аз он аст. Дар яке аз Finike грамм бештар нахи, ки ба шумо кафолат медиҳад энергетика. Шумо метавонед анҷир омехта, ба монанди анҷир, чормағз, ба газак солим сафеда бой, чарбу судманд ва нахи ғизо.

popcorn

Popcorn ҳисоб дона тамоми аст, бисёр нахи он ҷо - дар бораи панҷ грамм дар як адои. Танҳо кӯшиш ба хӯрдани хона-пухта бе равған ва шакар, барои пешгирӣ калория барзиёд.

помидор

Ин сабзавот аз ҷониби як мазза нозук ширин хос аст. Яке аз адои дорои шаш грамм пур кардани нахи! Илова бар ин, он сарчашмаи витамини С аст, - як қисми шуморо аз бист фоизи арзиши рӯз таъмин, муҳим аст, ки ба мустаҳкам намудани системаи иммунии.

картошка ширин

аст, хосиятҳои ҷодугарӣ аз нахи сӯхтан фарбеҳ нест, он танҳо ба шумо кӯмак мекунад эҳсос пурра бе илова калория ба ѓизои. Вақте, ки шумо як картошка ширин аз сиҷҷил, бихӯред, шумо дигар сер. Яке аз реша мебошед шаш грамм нахи пахта ва танҳо як саду шаст калорияҳо нест.

parsnip

Шояд шумо бо ин зироат реша ношинос мебошанд - он вақт ба тағйир додани вазъият аст. Pasternak - хеши наздики сабзӣ. Яке аз адои ба шумо бо ҳафт грамм нахи таъмин намояд. parsnips куфратон, ба монанди картошка, ё илова ба бирён сабзавот.

себ

Себ каме меафтанд пушти нок, вале ба ҳар ҳол як варианти бузург, ки агар шумо аз онҳо бо пӯсти мехӯранд. Яке аз себ миёна қариб чор ним грамм нахи, ва чунин як пораи меваи шумо кӯмак мекунад, даст ақлу халос барои хӯрок носолим.

ғалладона

Агар шумо маъқул нест, ба хӯрдан шўлаи дар субҳ, хавотир нашав. Харидорӣ flakes киштзор бо ҳадди ақали шакар - аст, бисёр моддаҳои муфид ҳам нест. Барои шириниҳои, шумо метавонед онҳоро ба мева илова кунед.

нахўд хушк

Хушкмева ва залил нахўд танҳо пурраи нахи - ба адои дорад, ба шонздаҳ грамм. Шумо метавонед як шӯрбо нахўд бузург, ки ба шумо хоҳад қонеъ ва манфиат кунад.

бодом

Чормащз ва тухмиҳо - ин хосият некӯ барои газак дар бораи Гузаштан аст. Газак дар бодом, ки дар он ба ҳисоби миёна аз се ва ним грамм нахи як сӣ грамм. Ин хеле қулай аст!

афлесун

Миёнаи банан дорои се грамм агенти судманд, балки дар афлесун - чор ва ним! Кӯшиш кунед, ки ба хориҷ пӯст сафед дар афлесун ба хӯрдани нахи бештар нест.

нон тамоми гандум

Дар бораи яке аз пораи ҳисобҳои нон тамоми-гандум барои то шаш грамм нахи. нон, аввалин компонентњои он дона тамоми мебошанд назар. Оё нон дод аз дона гуногун гирифта намешавад, - ин маънои онро надорад, ки реге истифода бурда, дар ин ҳолат дар маҷмӯъ, ба тавре, ки чунин маҳсулот хоҳад камтар судманд аз тамоми гандум.