Дарозии марафони чӣ гуна аст?

гулў ман хушк ва clogged нафаскашї буд. По монда, ва leaden менамуд. Дар гӯши аз наушник бо мусиқии дӯстдоштаи худ, ки ҳамеша энергетика дар бадан дастгирӣ карда мешавад. Шумо дар мошини медаванд, бе додани арзиши ҳар як қадами. Баъд аз ба анҷом ЊФ бузург ва қаноатмандӣ карданд. Шумо эҳсос бемулоҳиза, гӯё имрӯз takeoff. Нафаскашӣ тадриҷан даст ба муқаррарӣ, он ҳамвор ва арзёбӣ аст.

Дар бораи чунин шароит ба сар ҳамаи онҳое, ки ягон медаванд барои масофаи дур кор мекард. Дар ҳоле ки "калон" - як мафҳуми фуҷур. Баъзе идора ва 1 км мешавад фит. Лекин мо гап дар бораи масофаи 10, 15 ва 20 километрро ташкил медиҳад. Ин аст, ки дар чунин нажодҳо бояд хуб қудрати иродаи ва истодагарӣ металабад.

Аммо авҷи хеле, ки бо дастнорас худ ҷалб, дарозии марафон аст. Ин чеҳраи, ки мехоҳед, ба назди бисёре аз давандагони худфаъолият аст. Аммо сабаби ба омодагии ҷиддӣ, ки барои бартараф намудани ин нажод лозим аст, он метавонад дар татбиқи он аст, ки барои ҳар як накарда бошанд. Аммо вуҷуди ин, чӣ дарозии марафони? Ин 42 км ва 195 метр аст. Ин роҳ идора кардани варзишгарон, он гоҳ бар худ доштани номи фахрии даванда марафон барои ҳаёт аст.

Дар куҷо буд чунин дарозии

Барои ҷавоб додан ба саволи «чӣ дарозии марафон аст», ба шумо лозим аст, ки ишора ба маълумоти таърихӣ. Пас, дар 490 пеш аз милод ҷанг миёни нерӯҳои юнонӣ ва Форс. Ин дар наздикии шаҳри бостонии Марафон рӯй дод. Барои огоњ Афина, ки юнониён ғолиб, ӯ паёмбаре Pheidippides, ки дар масофаи 42 км ва 195 метр давида фиристода шуд. Ӯ дод хушхабар, ва аз камоб мурда тарк.

Пас аз як дароз-дароз масофаи марафон якчанд маротиба тасњењ тағйир ва. Аммо дар соли 1921, ба он таъсис дода шуд ва дар он навишта шудааст, ки дар ҷадвали аз ҷониби Федератсияи байналмилалии варзиши сабук худфаъолият. Зеро солҳои зиёд дар тамоми сайёра шудаанд нажоду марафон, ки дар бар мегирад чандин ҳазор нафар дар як вақт ташкил карда мешавад.

Ин навъи варзиш ба монанди давида, хеле маъмул дар миёни мардум аст. Онҳо дар мақсадҳои рекреатсионӣ ва барои нигоҳ доштани оҳанги дар бадан машғул аст. Ин ба ҳар касе ки наметавонад ҳаракат дастрас аст.

Чӣ тавр онро ба кор марафон

Пеш аз он ки ту раномаҳоилокалии марафон, ҳар бояд ҳаҷми бузурги омӯзиш мегузаранд. Он ҳамчунин иродаи қавӣ ва парда оҳанин талаб мекунад. Шумо бояд ба кор дар асоси ҳар рӯз барои на камтар аз 10 км, вобаста ба бадан, ѓизои дуруст интихоб кунед. Чун қоида, дар омодагӣ ба нажод системаи аст, ки ба таври инфиродӣ барои ҳар як гашт. Он дар бар мегирад:

• таъмин ва ҳолати сифати он. Истеъмоли озуќаворї бояд бо мурури замон назорат мекарданд. Ҳамчунин, низоми алоҳида метавонад ѓизои, ки дар бар мегирад, ки шумораи муайяни моддањои ба бадан. маҳсулоти махсус интихобшуда аз тарафи маблағи қабул зери назорати.
• regimen омӯзиш. Он самаранок бояд бо сарбории дигарон ба пайванданд. Ҳолати яке аз унсурҳои асосии сабти дуруст аст.
• Дар Наќшаи рушди. Ин ҷадвали он аст, ки тадриљан сохтмон-то стресс дар шакли зиёд дур нест.

хатогиҳои сар

Бисёре аз онҳое ки барояшон дарозии марафони табдил ёфтааст мақсад барои ояндаи наздик сар ба таълим. Ва, бо мақсади беҳтар намудани шакли он, кӯшиш кунед, ки дар он фармони хеле зуд. Чунин шитоби хеле хатарнок ба саломатӣ аст ва метавонад маќоми ба охири мурда меронем. Барои роҳ надодан ба ин, шумо бояд волоияти, ки тамоми бори бояд тадриљан бошад ба ёд. Дар ҳеҷ ҳолат лозим нест, ки ба суръат бахшидан ба омӯзиш ва кӯшиш ба кор хеле бузург масофаи бе тайёр дуруст. Ин беҳтар аст, ки ба ҷудо тамоми марҳилаҳои ва аз як ҳадаф хурд ҳаракат ба дигар. Чунин рушди мутавозини ба мақоми нотайёр мутобиқ хоҳад кард, дастгирии сарбории.

Ҳамчунин, ҳастанд, бисёр маводи мухаддир ва гуногун stimulants, ки кӯмак ба бадан барои фаъол захираҳои энергетикӣ ва баланд бардоштани сабр ва қувват нест. Аммо хушунати чунин воситаҳои доранд, оқибатҳои дар организм дар шакли зарар ба ҷигар ва дигар мақомоти доранд, пеш аз ҳама бо маводи мухаддир зарардида. Онҳо бояд ба ғамхории бузурге, ки зери назорати як табиби ботаҷриба. Ин аст, шарт нест, ки ба умед дорем, ки ҳамаи шумо медонед, ки дар ин бизнес, шумо метавонед, на танҳо дар бораи худ такя. маслиҳати барзиёд ҳеҷ гоҳ дард мекунад.

Дар барномаи таълимии

Агар шумо аллакай одат амалӣ мунтазам, он гоҳ дарозии марафони нахоҳад кард ба назар чунин сахт чун он метавонад ба назар мерасад. Лекин барои он ба сар забт омодагии беҳтар барои 3-4 моҳ. Шумо метавонед рӯйдодҳои солона дар шаҳрҳои калон, ки дар он дар санаи муайян мегузарад нажод истифода ва омода барои онҳо. Ин нажодҳо ташкил барои кӯмак ба варзишгарони ба пешвози ва бо якдигар гап мезананд. Илова бар ин, мукофотҳои барои иштирокчиёни медалҳо ва ҳарфҳои creditable ки мумкин аст дар хотира нигоҳ дошта аст.

"3 + 1" мо метавонем принсипи барои тарбияи маќсадноки оғоз истифода баред. Дар ин ҳолат, шумо бояд барои 3 рӯз пай дар пай ва як рӯзи истироҳат кор. Ғайр аз он зарур аст, ки ба зиёд намудани шумораи рӯзҳои омӯзиш на камтар пеш аз дохил шудан ба қолаби 5 ва ё ҳатто 1 + 6 + 1.

Масофа дар ҳар як озмоиши низ лозим аст, ки тадриҷан зиёд карда шавад. Он бояд дар байни 10 ва 25 км бошад. Ҳамчунин, на ҳар рӯз ба шумо лозим аст, ки идора кардани ҳамин шумораи километрро ташкил медиҳад. Ин мумкин аст, ки ба анҷом афзоиши сикли ягонаи. 15, сеюм - - 20, чорум - панҷум ва 25 - 30 км Масалан, дар рӯзи аввали масофаи 10 км, дуюм аст. Ин хасташавӣ undulating тадриҷан сабрро. Инчунин дар барнома талаб карда мешавад, аз ҷумла омӯзиш доир ба тезондани. Ҳамин тавр даванда ғолиб 1-3 км дар тезондани, ва он гоҳ, аз 0,5 то 2 км омаду бо суръати миёна. Зарур аст, ки ба як нерӯи дар масофаи вақте аст, ки болоравии дар шоҳроҳи нест.

Сабт дар марафон

сабти ҷаҳонӣ барои марафон дар соли 2014 дар як сокини Кения Денис Kipruto Kimetto муқаррар карда мешавад. Ин масофаи 2 chasa 2 дақиқа ва 57 сония шитофтанд. Ӯ тавонист ба задани сабти марафон Уилсон Kipsang Kiprotich аз тарафи қадри 26 сония. Ҳар сол сабти нав сар ба тарафи танҳо чанд сония даҳҳо фарқ мекунанд. Ин аст сабаби ба имкониятҳои маҳдуд аз бадани инсон.

Олимпиадаи

Марафон дар Бозиҳои олимпӣ яке аз рӯйдодҳои диние, ки одатан тамоми чорабинии хотима меёбад. Дар нажод дохил дар рӯйхати мусобиқаҳои байни аввал. Аксар вақт марра Марафон дар варзишгоҳи ба ифтихори бастани бозиҳои олимпӣ ба амал меояд. Он табдил ёфтааст як навъ анъана аст, ки дар ҳар як чорабинии нигоњ дошта мешавад.

аст, як комиссияи махсус барои роҳи сертификатсия дар баробари он медавад марафон аст. Дар тибќи ќоидањои, набояд аз калонсолон, ки ақаллан ҳадди ҷоизи радкунии. Ҳамчунин, ин ҷо бояд аз ҳад зиёд нест, ва ё норасоии нажод бошад.

Аз шумораи давандагони баланд, ба сабаби он чӣ сабт оғоз ва марра хеле мушкил аст, бо истифода аз микросхемаҳои электронии махсус, ки ба ҳар як иштирокчӣ барои баѕайдгирии он дода мешавад.

Ташкили мусобиқаҳо дар Бозиҳои олимпӣ

Ба ташкилкунандагони нажодҳо майл ба истифода хатсайрҳои, ки шаҳодатномаи Иттиҳодияи. Барои ин маҷмӯи, ва бо оѓоз ва нуқтаи марра муҷаҳҳаз гардидааст. Баъди ҳар як 5 километр ҳоҷатхона насб ва пойгоҳҳои омода бо об ва хӯрок барои давандагони, ба монанди масофаи равнақи ба мушкилоти ҷиддӣ ба бадан аст. Ин зарур аст, ки ба нигоҳ доштани тавозуни об ва пурра ба энергияи варзишгарони. Ҳамчунин кормандони махсус, ки нигоҳ доштани тартибот дар бораи боҷи нажод ёрии таъҷилӣ ҳамлу барои ҳолатҳои фавқулодда вуҷуд доранд.

рақобати ҳаводор

Ҳамчунин, ҳастанд, ташкилотҳои тиҷоратӣ, ки дар ташкили мусобиқаи марафонӣ машғул аст. Ҳамаи иштироккунандагон дар ин қайд ва амалӣ намудани саҳми пулӣ. Дар айни замон он ба рақами силсилавии дода мешавад. Натиҷаи чунин чорабиниҳо метавонанд ташкилоти байналмилалии эътирофнамудаи нест, зеро шумораи метр марафони метавонанд аз маҷмӯи фарқ мекунанд. Дар байни нажодҳо машҳуртарини, ғайрирасмӣ Лос-Анҷелес ва ҳастанд Бостон мусобиқаи марафонӣ, ки истифода бурда мешавад барои пайгирӣ вайрон.

хулоса

Забт чунин қуллаҳои, чунон ки дарозии марафони яке аз вазифаҳои бисёр давандагони худфаъолият аст. Ва он ки ба њар як варзишгар идора нест. Барои ин кор, ба шумо лозим аст, ки таълим зиёде доранд, ва зинокор хуб. Дар ҷаҳон бисёр ҷомеаҳо ва маҳфилҳои мухлиси, ки паҳн намудани иттилооти ва гирд иштирокчиёни марафон аз тамоми ҷаҳон аст.

Маратон, таърихи, ки дар 490 пеш аз милод сар, пешнињод, чунон ки ќаблан зикр гардид, ки на ҳамаи. Ва онон, ки ба он мағлуб кардаед, бо намунаи онҳо собит чӣ тавр одамон устувор бошад.

Дар ин ҷо, шояд, ва ҳама ба он чӣ, ки дарозии марафон аст. Вале фикр намекунам, ки дар 42 км ва 195 метр - дур аст, ки хеле дароз. имкониятњои инсон дар ҳақиқат беохир аст.