Варзиш кӯчаи барои шурӯъкунандагон: Нақшаи варзиш

Street варзиш - он на танҳо маҷмӯи машқҳои аст, ки ба андозае ва тарзи ҳаёташон, дурӣ одатҳои зараровар ва назорати бадани ӯ. Чӣ хуб ба мебинӣ, ки чун писарон ва духтарон солим иҷро хардовар ҷолиб дар лавҳаи уфуқӣ ва панҷара ҳамзамон! Аммо ҳар кас наметавонад ба ёд, дар камтар аз як ҳадди ақали маҷмӯи машқҳои аст. Чӣ хусусан хуб, ҳамаи дарсҳо дар беруни бино баргузор, дар ҳавои тоза, бадан зуд мегардад, ки бо оксиген тофта. варзиш кӯчаи барои шурӯъкунандагон - як хеле муфид бозичаву, ин дарсҳо кӯмак мекунад, беҳтар намудани ҳамоҳангсозӣ, сабр, дилу раг ва қувват аз чанголи. Машқҳои ягон тачхизот ва ё таҷҳизоти иловагӣ талаб намекунад, ҳамаи бори танҳо дар ҷисми худ ҳастанд.

варзиш Street: машқи барои шурӯъкунандагон

Синфҳо бояд баъд аз пурра гарм боло баргузор мегардад. Он бояд анҷом шавад на камтар аз се машқҳои:

1. Хам бар даст дастҳои худро ба ошёнаи, нишаста, баланд бардоштани дасти худ ва ба даст, то. Иҷро 3 маҷмӯи 6-8 маротиба.
2. Биист рост дар дасти тавре, ки дар навбати худ кашидани-чизпарастӣ ба пойҳои ӯ, бо назардошти як зону ба банди даст ва дасти гузоштани пиёда васеътар.
3. Муќаррарї тела-калонсолон (дар ин ҳолат аз асфалт, замин ва ё coatings махсус).

варзиш кӯчаи барои шурӯъкунандагон дар назар, ки машқҳои бояд барои 3 маҷмӯи 6-8 маротиба анҷом дода мешавад. Баъд аз гарм-то, бояд мушакҳо ва буғумҳо худ ба озоратон ба инкишоф, зеро онҳо доранд, ба тоб вазни назаррас. Дар ин ҷо машқҳои варзиш кӯчаи тақрибии барои шурӯъкунандагон мебошанд:

1. нишебиҳо Ҳамвор: дасти боло ва такя бар даст дастҳои худро ба замин. Ин маќсад аст, ки ба хам нест, зону ва дастҳо ва бадан бояд хати рост ташкил медиҳанд.
2. тағоям рушд пеш назаррас: яке пои бозгашт ҷудо, гузаронидани Бар уфуқӣ ва манишинед набуда бе бардошта, пошнаи хомӯш замин.
3. Биист оид ба ҳамаи fours, дар асоси хурмо, ангушти мустақар ба худ, он гоҳ, хурмо, саргум дар қисми ботинӣ ба боло; қабули дастгирии дар даст дорад, дар он тасвирҳои дар атрофи меҳвари худ.
4. Ворид кўпрук, симро, пошнаи, он гоҳ, онҳоро гузошта ба нишаст.
5. Интихоби бари уфуқӣ паст, як чанголи васеъ бо ду дасти худ ва иҷрои ҳайвонот зери он бозгашт ва берун, бо назардошти wrists худ нест, балки танҳо ҳаракат соқи.

Ҳамаи машқҳо дароз дар 3 маҷмӯи 15-20 маротиба анҷом дода мешавад. Дар ин озмоиши кӯчаи барои шурӯъкунандагон аст, ба анҷом нест, ки ба машқҳои асосии рафт;

1. Ба деворы дар лавҳаи ва ноиби иҷро interceptions дар дастҳои Ӯ. Пас шумо метавонед ротатсияи тан илова кунед.
2. Оё пур dips.
3. Иловагӣ бардошта, яке аз ягонаи кашидани-калонсолон. Барои мураккаб ба қиём, шумо метавонед як табаддулоти илова кунед.
4. Манишинед дар як пои. Аввал иҷозат дода нигоҳ ба дастгирии ки бо ду даст, пас касе, ки аз ҳама мушкил - нест дасти.
5. Лови, то дар бораи rung паст Чун пойҳои рӯи замин ҳастанд. силоҳҳои аввали маҷмӯи васеи, пас аллакай.
6. Барои истодан дар як пои, пушти чинг дигар, дасти муқобил ба даст ба ошёнаи, каме ба зону ва мепечонад.
7. Деворы оид ба маслиҳатҳои аз ангуштони ва clench мушт кард.
8. Овезон, сарҳои соқи қадхамида дар зону бар лавҳаи уфуқӣ. Паст кардани аслиҳа ва тан, овезон дар модашутурро.

варзиш кӯчаи барои шурӯъкунандагон талаб ҳадди ақал тарбияи ҷисмонӣ, то гӯш ба бадани худ ва маҷмӯи онҳое ки шумо метавонад самаранок иҷро.