Stepper: шарњи ва натиҷаҳои. Низомот, steppers хонаҳои: тавсиф, фото

Ҳеҷ яке аз раванди slimming аст бе пурра дарс нест. Stepper кӯмак мекунад, ки ба осонӣ аз кило иловагӣ халос даст медиҳад, ки cardio аъло бадан. Ин на танҳо месӯзад фарбеҳ, балки низ tightens шакл, ки дар тарзи беҳтарин таъсир ба саломатии инсон.

як stepper чӣ гуна аст?

Шарњи ва натиҷаҳои нишон самаранокии ин дастгоҳ ва мегӯянд, ки он барои як муддати кӯтоҳ ба даст, то ба 3 кг дар як ҳафта бо тағйироти назаррас дар ѓизои нест кӯмак мерасонад. Дастгоҳ як cardio, ки мумкин аст барои муддати дароз бо ҳадди ақали шиддатнокии машғул аст. Синфҳо stepper тоза фарбеҳро дидам, ки самаранок мушакҳои аз по ва сурин, таъсири ноболиғ дар пушти ва холигоҳи таранг, дар сурати набудани таҷҳизоти иловагӣ, инчунин ҷоннок намудани системаи дилу рагњо нест.

Омӯзиши руйдодҳои мегурехтед зина аст. Дар рафти иҷрои амалӣ пиёда пурра дар бораи қадамҳои аз тринажёр гузошта ва дар навбати худ пахш бар онҳо каи вазни яке аз пиёда ба дигар. Бо истифода аз тринажёр дорад, қариб ки норавоињо. Мавод барои одамони калонсол ва шахсоне, ки бо бемориҳои системаи дилу рагњо мебошад. Дастгоҳ пешгирӣ рушди arthrosis ва артрит, давои ин бемориҳо. Варзишгарон истифода stepper дар давраи барқарорсозӣ пас аз ҷарохати ва озоре аз дасту.

Намудҳои steppers?

Дар бозори муосир пешниҳод як қатор бузурги steppers. Ин тренерон ба якчанд намудҳои асосӣ тақсим мешаванд:

• Мини. Ин соддатарин модели тринажёр аст, вале дар бораи таъсири дар бадан аст, пасттар ба дигар дастгоҳҳо нест. Мини stepper дорад, танҳо як платформа барои пойҳои (масалан, stepper Torneo). Дар қисми болоии бадан аст, қариб таъсир нест, ва бори асосии меафтад оид ба по ва glutes. Дар ҳузури Expander имкон медиҳад, ба кор мушакҳои бозуи ва тан болоии.
• Ротари. Онҳо мавқеи swivel ва компютер иҷро қадамҳои ҳисоб, бо дарназардошти вақт сохта, калория суръати варзиш сӯзонданд. Мавқеи имкон медиҳад, ба кор мушакҳои аз бозгашт, сандуқе, минтақа китфи, инчунин сурин, говҳо ва пойҳои. Ин беҳтарин вариант аст, зеро бадан аст, гирифтани як бори ягонаи.
• Гидротехникї. Дар робита ба балони сохта-дар чунин низомот биёфарид, вақте ки қадам шиддат қавитари. Танзими бори мерасонад тоб додан махсус.

steppers низ метавонад вобаста ба рафти pedals ва мустақил бошад. Варианти аввал осонтарин аст ва аз зери таъсири по платформаи, ки бо ҳамдигар алоқаманд ҳаракат. Шумо метавонед сарбории оид ба ҳар як дасту мувофиқ нест. Дар мавриди дуюм, тринажёр педали аст conjugate нест. Дар бори аст, ки барои ҳар як пои танзим дароварда мешаванд. Чунин низом дар низомот электромагнитӣ баланд-охири истифода бурда мешавад.

низ stepper механикї ва electromechanical нест. Натоиҷи Алоқа ва омӯзиш нишон медиҳад, ки бо истифодаи ин дастгоҳҳои, шумо метавонед по shapely эҷод ва пурзӯр шакли flabby. Дар аввал аст, дар зери балони pedals бо моеъи дар зери фишор шиддат дар саҳна меорад. Асосан ба он мини-steppers ва низомот буҷет мебошад. Онҳо пурғавғо ва норасоии ченкунии шиддат. Намуди дуюми stepper муқовимат аз тарафи electromagnet меорад. Дар тринажёр бо нерӯи барқ нигаронида, он дорои як қатор садои паст, сарборӣ ба танзим дар ҳар пиёда.

Steppers низ сарборӣ, вобаста ба вазни як шахс аст, ки фарқ мекунанд. мини Варианти тоб, то ба 80-100 кг, дигарон барои 100-150 тарҳрезӣ. steppers имконоти гарон доранд замимаҳои. Ин педали pivoting, ки дар ҳоле ки қадам дар як воқеаҳо андаке аз ҷониби ба тарафгирӣ, ба шумо имкон медиҳад, ки ба хориҷ пасандозҳои фарбеҳро атрофи камар. Боз як "оби мушкин" як қадами мубориза нишон калория гумшуда, давомнокии кор ва шумораи қадамҳоро аст.

Steppers аксаран бо expanders, ки ба таъмин намудани сарбории иловагӣ оид ба мақоми болоӣ, ё handrails муҷаҳҳаз, аз он афзалтар барои шахсоне, ки бо ҳамоҳангсозии сабукрав беқурбшавии. Чунин дастгоҳҳои кам кардани сарбории оид ба сутунмӯҳраам ва зону. Баъзе steppers муҷаҳҳаз бо фишангҳои, ки бояд ба ба синф кӯчонида шаванд. Чунин тринажёр на калон ва то фазои бисёр. Аксари дастгоҳҳои муосир бо як scoreboard электронӣ, ки ба намоиш шумораи калория бисӯзад як озмоиши, шумораи қадамҳои, давомнокии ҷаласаҳои, қурби дил, таносуби фарбеҳ бадан ва чен кардани барқарорсозии бадан баъди машќ муҷаҳҳаз гардидааст.

интихоби Қоидаҳои stepper

Пеш аз харидани бояд дар бораи он чӣ тренерон маънои ба кор мепурсанд. Агар ба шумо лозим кор берун по танҳо, муносиб ва як-версияи хурд мебошад. Вақте ки аз даст вазн ва ташдид матоъ мушакҳо дахлдор диҳад афзалият ба механизми Ротари. Низомот, steppers хонаҳои паймон. Онҳо аз тарафи касоне, ки фазои кофӣ дар хона нест, бартарӣ. Одамон махсусан онҳо рӯйгардон шав дастгоҳи азими бо handrail, афзал мини-stepper бо expanders, ки баъд аз дарсҳо, шумо метавонед дар як Хамелеон ё зери кате намегузорад пинҳон. Низомот барои занон, танҳо пас онҳо баъзан аз сабаби омӯзиши манотиқи мушкилоти занон ба монанди сурин ва ронҳои даъват мекунанд, тавонистем, ки дар як муддати кӯтоҳ барои нишон додани натиҷаҳои аъло, вале ба шарте, ки ба машқи рӯз хоҳад буд.

Кадом тренерон чӣ зарур аст - мо дар назар андохтам, ва акнун мо ба таври муфассал дар бораи истифодаи онҳо сӯҳбат хоҳад кард.

Шартҳои истифодаи тринажёр

Ҳангоми иҷроиши stepper бояд чораҳои бехатарӣ, ки бо ҳар як дастгоҳ омада, риоя намоянд. Ин муҳим ба чинанд, то бори бе расонидани хастагӣ ё андӯҳгину аст, вале он кофӣ барои омӯзиши масъалаҳо мебошад.

Вақте ки қадам пиёда тринажёр бояд дар педали пурра мешавад. Вақте, ки шумо амалӣ зону ва ангуштони бояд ба пеш равона ва пушти бояд рост бошад. Агар воҳиди аст, ки бо ҷонибдории дасти муҷаҳҳаз, он набояд аз бисёр такя бар он, зеро он ба як misallocation бори расонад.

Пеш аз он ки дар ҷаласаи гарм, то барои 5-7 дақиқа давомнокиашон. Ин баён принсипи фаъолияти дастгоҳ ва имкон медиҳад ба шумо интихоб кардани сатњи сарбории дахлдор. Иҷро дарс бояд дар ҳолати ки дар он шумо бехатар метавонад барои даҳ дақиқа рафта бошад. Гумон меравад, ки дарозмуддат сарборӣ ба либоси оид ба пиёда аст, хеле бештар самаранок беш аз як дақиқа таълими пуршиддат бештар.

Меъёри дил дар давоми тринажёр машқи метавонад 60-75% аз ҳадди шохиси 220 таппиши як дақиқа мерасад. Низомот барои занон кор мекунанд, дар ин ҳолат бештар самаранок сӯзонд фарбеҳ.

Тарафдор ва муқобил аз тринажёр

Низомот, steppers барои хона нисбат ба дигар дастгоҳҳо барои такмил рақамҳо доранд, бартариҳои зиёд:

• Дар сӯхтори самараноки калория, шумораи он вобаста ба давомнокии омӯзиш.
• Versatility. Бо кӯмаки як тринажёр шумо метавонед омӯзиши вақт дар ягон макони муносиб ҷудо.
• Compactness. Мини stepper, барои мисол, ба осонӣ муносиб, агар дар ҳама гуна болишти мизбон дахлдор.
• гормон, ки ба мубориза бо изтироб, шиддати асаб ва депрессия кӯмак мекунад - машқи Daily ба истеҳсоли аккомодатсияро мусоидат менамояд.
• Дастгоҳ байнулмилалии дил ва рагҳои хунгузар.
• Ин таъмин бори дуруст дар қисми поёнии бадан.

Stepper метавонанд иваз шиддати пурра ҷисмонӣ вобаста ба навъи дигари фаъолияти нестанд, чунон ки таъсири тринажёр танҳо як қисми баъзе аз мушакҳо мебошад. Ҳамаи дигарон ба кор бо машқҳои дигар. Ин аст, шояд танҳо ба аыидаи он.

омӯзиш

Машқҳои ба дараҷаи мусоидат мушакҳо бидидаш, говҳо, ронҳояш ва сурин. сарбории пурраи ҳамаи гурӯҳҳои ҳастанд, аз дасту поёнии. Дар ин ҷо дар натиҷаи вобаста аст, на танҳо дар бораи шиддатнокии ва мунтазамии амалисозии, балки низ аз рӯи риояи ғизои дуруст. Модели, ки дорои як компютер ворид барномаҳои таълимӣ. Дар ин ҳолат шумо, набояд бошад, нест, шуғли худӣ ва интихобкунии ҳолати зарурӣ кифоя аст.

Пас, дар ин ҷо ба баъзе аз намудҳои фаъолият мебошанд:

• Машқи дар бораи як қадами на камтар аз се маротиба дар як ҳафта барои 30-60 дақиқа хоҳад бадан дар шакли дастгирӣ мекунанд. натиҷаҳои назаррас амалӣ хоҳад бардавом аз дақиқа 60 дақиқа 120, чунон ки сӯхтори килоколория шадиди баъд аз дарсӣ дар тринажёр оғоз меёбад. Ин бори бояд тадриҷан истифода бурда мешавад.
• Таѓйир додани баландии pedals месозад сарбории оид ба мақоми пасттар намоён бештар. Он ҷо аллакай гузаргоҳи сахт хоҳад simulated мешавад ва машқҳои, ки талаб талошҳои бештар. Тавсия дода мешавад, якҷоя рафтор бо сатҳи баланд ва пасти майл.
• Дар натиљаи хуб медиҳад, ки қурби тағйирёбии машқҳои заруриро барои ба мубориза бо ду дақиқа бо суръати тез, ва ду аст, - дар суст.
• Сурин хоҳад сарбории иловагӣ мегиранд, агар дар давоми манишинед тахассус, яъне ба иҷрои stompy. Оё он вақте ки пиёда дар ҳаракат ба вазифаи ҳамон омад. Дар он таѓъир интихобшуда сусттар барои тавозуни ва ба канорагирӣ аз тирамоҳ.

амал навбатии stepper таҳкими системаи эндокринӣ, паст фарбеҳ бадан, пешгирии пайдоиши як қатор бемориҳо бо беамалии ӯҳда ҷисмонӣ дар шакли мушакҳои пои ва ронҳои, даст килограмм барзиёд халос.

низомот Rating

Бо шарофати ба фикру корбар зерин рейтинги маъруфияти steppers ташкил карда шуд:

• Torneo Ritmo S-112B. Ин раҳбари байни паймоне мини-steppers аст. тринажёр-андозаи хурд имкон медиҳад, ки ба омӯзиши баъзе аз минтақаҳои мушкилоти бештари: ронҳояш, сурин, по. Чунин stepper (дастгоҳи акс зер дидан мумкин аст), беҳтарин барои шурӯъкунандагон аст. Мавод барои касоне, ки фосила каме дар хона барои варзишӣ доранд, низ мебошад. Stepper Torneo аст, ки бо мини-компютери муҷаҳҳаз гардидааст. Ин муқобилат вазни то 100 кг. Нархи он дар атрофи 2500-5000 рубл аст. Ман 9 хол шуданд.
• Kenturi K5705. Ин stepper машҳуртарини бо expanders аст. Ин ба шумо имкон медиҳад, то кор дар баробари мушакҳои дастҳои ва пойҳои, барои иҷрои намудҳои гуногуни машқҳои назар ба нусхаи аввал. аст, мини-компютери нест. Оё як вобастагии ҳаракат pedals. Рейтинг - 8 хол. Нарх - 2700 рубл.

• Stepper Twister DFC SC-S008. Ин беҳтарин дар байни низомот Ротари аст. Бо истифода аз он осон аст, ба даст камар занбӯр ва пойҳои shapely. Дар дарс мегирад, на танҳо ба по, балки бадан. Дар тринажёр "Twister" муносиб ҳам барои лижаронҳо ботаҷриба ва шурӯъкунандагон аст. Телефон дорои сохта-дар мини-компютери. Ин муқобилат вазни то 120 кг. Дар тринажёр "Twister" дорои рейтинги 9 хол. Арзиши аз 5,500 рубл ба 7000 рубл фарқ мекунад.
• Горизонти динамикӣ 208. Ин беҳтарин stepper классикӣ аст. Навъи машғулият ба он шабоҳат мегурехтед зинапоя, вале аст, фишор ба буғумҳо ҳассос аст. Муносиб барои варзишгарони ботаҷриба. Мини компютер дорои 12 барномаҳои алоҳида барои омӯзиш. Ин муқобилат вазни то 130 кг. Рейтинг - 10 хол. Арзиши атрофи 40,000 рубл аст.
• PST300 дидӣ. Ин беҳтарин дар байни steppers касбӣ аст. Таҳиягар барои истифодабарандагони қувваи барқ ва як толори. Он дорои 20 сатњи сарбории ва шаш барномаҳои алоҳида. Stepper, як акс аз он аст, ки дар мақолаи мазкур, он ба шумо имконияти дидабонии дил дар ҳоле оварад. Ин муқобилат вазни то 150 кг. Рейтинг - 10 хол. Бисёр маъқул аст, ки чӣ қадар як stepper аст. Нарх дар минтақаи 40000-45000 рубли фарқ мекунад.

Вобаста ба чӣ гуна натиҷаҳо ба даст меоянд, ба андозаи аз фазо ба тринажёр ҷудо ва як корбар ҳамён дорад, имконоти мувофиқро stepper интихоб карда мешавад.

Оё тренер ба даст вазни?

Stepper, фикру ва натиҷаҳои баъд аз ариза хуб аст, он leaner табдил хоҳад кард, вале дар бораи он ҳар рӯз на камтар аз 20 дақиқа дар мегирад, он бояд бошад. Вақте, ки ҳаррӯза паст кардани вазни бори дар ҳафтаи дуюм ва ё сеюм сар мешавад. Барои баланд бардоштани самараи, ба шумо лозим аст, ки аз нав дида парҳез кунед. Њиссаи асосии дар сафедањо ѓизои (маҳсулоти ширӣ, гӯшт, чормащз ва ғайра) ташкил медиҳад. Комилан равшан мизи тамоми шириниҳои ва маҳсулоти қаннодӣ аст. Он бояд истифодаи орд, пирожни, самбӯса ва макарон тарк. Ба манъ аст, ба машрубот, маводи озуқа рӯза ва содаи љорї карда мешавад.

Тасҳеҳи қудрат Плюс таълимї оид ба stepper кӯмак ба даст то 1,5-2 кг дар як њафта. Одатан, ки вазни он аст, оҳиста-оҳиста холӣ нест, дар оянда баргашт. Илова бар ин, шумо наметавонед 1,5 соат пеш аз ин ва пас аз омӯзиш доранд. Дар ин вақт, шумо метавонед об ё паст-фарбеҳро йогурт бинӯшад. Ҳамаи steppers, илова ба як нусхаи хурд, дар айни замон кор дар қариб ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо, то қабати фарбеҳро, ки осонтар меравад.

Гайринишондод

Сарфи назар аз он, ки маҳсулот шудааст, бо нест сарбории муштараки зону тарҳрезӣ, stepper тавсия дода намешавад, ба истифода барои одамони мубталои бемориҳои буғумҳо ва ихтилоли ҳароммағз. Пеш аз он ки омӯзиш шумо бояд бо духтур маслиҳат намоед махсусан дар патологияи низоми дилу рагњо машварат. Дар contraindication асосии пневмония дар марњилаи шадиди беморї ва низоми музмин шуш аст.

арзиши

Сиёсати Нархгузорӣ низомот хеле содиқ. Дар ин ҷо шумо метавонед дар бағалкиса муносиб барои худ stepper ёфт. Нархи ин гуна низомот аз 2500 рубл (мини-stepper) оғоз меёбад. Арзиши дастгоҳҳои касбї метавонад то 45000-50000 рубли бошад.

Stepper: боздидҳои ва натиҷаҳои

Дар тринажёр ба асосан дар тарафи мусбӣ собит кардааст. Одамон monotony омодагии ҷашн мегирем. Гуфта мешавад, ки дар аввал сахт ба кор машқҳои ҳатто барои 10 дақиқа, балки тадриҷан зиёд намудани давомнокии омӯзиш. Дар хотир доред, ки он пеш аз иҷрои машқҳои гарм кардани мушакҳои ва беҳтар аст, ки машқҳои муштарак, дар акси ҳол рӯзи дигар хоҳад хуштак то. Дар тринажёр кӯмак мекунад, бе тағйир додани системаи таъмини қувваи барқ ба даст, то ба 3 кг дар як моҳ. Баъзе одамон мегӯянд, ки агар шумо машғул зиёда аз як соат, талафоти вазни хоҳад моддӣ бештар. Ҳамчунин, занон аз байн рафтани намуди cellulite аз сурин ва ронҳои чандирии, по мавзун, таъкид кардаанд.

Сарфи назар аз он, ки stepper аст, пас аз ҷаласаҳои тӯлонӣ баррасӣ тринажёр камтар мудҳиш, ки дар баъзе аз мардум Дарди дар буғумҳо зону ба он ҷо. Паноҳ Қисми шикоят аз як талафоти вазни суст, ва дард дар соқи. Баъзе каме баланд хуч ва вазни ҳамон боқӣ монд.

Stepper - як тринажёр, на танҳо мусоидат гум вазни, балки низ ба мусоидат тандурустӣ. Хӯроки асосии дар аризаи худ - ба риоя қатъӣ бо техникаи иҷрои машқҳои тасвир дар дастурҳои.