Машқҳои содда ва муассир барои рост сутунмӯҳраам дар

бирез Рост ном шоҳона. Одам бо бозгашт рост ва хушӯъашон эҳьё баланд аст, ҳамеша як мағрур, худбовар. Ба бузургони қавмаш Таваҷҷуҳи зиёд ба бирез зебо пардохта мешавад. Духтарон ва писарон санъати нигоҳ бозгашт аз синни хурдсолӣ таълим гирифтаед. Онҳо бо шири модар imbibed, ки намуди зебо ва Баҳси подшипник .Насли дар бораи хун наҷиб. Дар айни замон, нигоҳ пушти ту рост омӯзонида dancers, dancers, модели, ҳарбӣ. Онҳо ҳамеша метавонад дар мардум дида мешавад. Онҳо аз тарафи як бирез ҳақиқат зебо ҷудо карда мешаванд.

табиати инсон ибтидо дода шуд, рост баргашт. Аммо бо синну сол, аз seating номатлуб, аз сабаби corset мушакї суст ва сабабҳои дигар, аст, curvature аз сутунмӯҳраам, ки таъсири мутаносибан қавӣ бар бирез шумо нест. Барои ислоҳ кардани вайронкунии ва ба татбиќи пешгирии scoliosis метавонад, агар шумо мунтазам гузаронидани машқҳои барои рост сутунмӯҳраам аст. Барои мубориза бо онҳо дар як рӯз ё ҳар рӯз беҳтар. Time тавр самаранокии омўзиш таъсир намерасонад. Ин нохоҳам ба гузаронидани машқҳои ба мутобиќ намудани сутунмӯҳраам танҳо дар сурати як бемории вирусї мебошад. Инчунин, аз синфхона барои 1,5 соат пас аз ingestion худдорӣ намоянд. Агар дар шубҳа, ки оё шумо метавонед машқҳои барои рост кардани сутунмӯҳраам кор, машварат бо духтурон: neurologist ва ҷарроҳи.

Пас, биёед мураккаб, ки кӯмак хоҳад кард, то ислоҳ бирез нодуруст. Нишаста дар ошёнаи, салиб-шаҳр. Боварӣ ҳосил кунед, ки пушти ту аст, рост дар давоми тамоми машќ, яъне, таъсири бояд танҳо ба таъмин сутунмӯҳраам гарданаки бачадон. Бознигарии мустақими пеш. Бо нафас ҷалб дар як хушӯъашон, чунон ки гӯӣ роҳбарӣ vertebrae баргашт. Дар бораи exhale, ба озоратон ҳаракати пеш хушӯъашон шумо бояд мувозӣ ба сатҳи ошёнаи шавад. Иҷро алтернативӣ дохилӣ аз vertebrae баргашт - ба пеш. 40 сония - Машқи бояд дар бораи 30 гиранд.

Акнун амалӣ ба рост, ки сутунмӯҳраам дар камарбанде аз китфи аст. СБархез, кӯшиш кунед, ки ба хориҷ шиддати ки аз пушти. Дар айни замон аз паи blades, то ки дар давоми машқи онҳо хеле зич ба пушти фишор шуданд. Дар бораи нафас, бардоред тан, то бо маротаба, паст онро озодона. Ин аст, ки дар ин ҳолат зарур нест, ки ба ошкор намудани ҳаракати беш аз сандуқе бояд аз қади сутунмӯҳраам анҷом дода мешавад. Ин супоришро 10 маротиба зиёд аст.

Истода, пушти сар clasped дастҳои Ӯ. дасти Inspiratory бархоста, сарҳои худро, кушодани сандуқе ва муттаҳид майса имкон. Дасти симро ба сари наздиктар, эҳсос ҳамаи буғумҳо ошкор. Дар бораи 20 сония нигоҳ доред ба ин вазифа, ва он гоҳ, силоҳҳои худ кам озодона дар баробари бадан.

Бинобар ин, ба истифода машқҳои ба даст ёзанд, ки сутунмӯҳраам. Нишаста салиб-шаҳр, дасти болои сари худ бардошта, рост оринљ худ. Дар бораи дароз нафас то бар болои сар ва ангушти. Зеро, аз як чанд сония, нигоҳ доред нафас кунед, ба гумони он, ки чӣ тавр ҳар як vertebra ҳоло боло бурда шавад. Exhale оҳиста истироҳат сутунмӯҳраам худ, балки берун аз он дар як ҳолати амудӣ, он хам аст.

Машқҳои ба рост силсилакўҳи бояд ҳамеша дар як суръати хеле суст ба амал ояд. Фаромӯш накунед, ки баъзе аз vertebrae пур аз endings асаб аст, ва аз ин рӯ ҳар гуна ҳаракат нодуруст метавонад ба дард ва зарар расонад. Вале аз тарси қабули худам ҳам бадтар ноумед намешавем, то таҳқиқот, чизи асосӣ - барои риоя суръати leisurely.

Он, ҳамчунин, як ёваре хуб corset бирез зебо аст. Вай, албатта, ҳеҷ ҷонишине барои машќ аст, аммо мувофиқ ба сифати adjuvant аст. Мемонад на он бояд бошад, ҳама вақт, балки он маќсад истифода давра ба давра аст.

Агар шумо хоҳед, ки ба ислоҳ бирез худ, доимӣ дар амал машқҳои маҷмааи тавсиф мешавад. Оҳиста-оҳиста ба сутунмӯҳраам вазъ ба ҳолати оддӣ, ва шумо хоҳад нигоҳ рост пушти ту озод фишори.