Машқҳои Маҷмааи ислоҳ бирез: тавсиф, навъ ва хусусияти

Барои касе пӯшида нест, ки дар бирез дуруст аст, танҳо ҳуқуқи шикоят беруна, балки инчунин ба фаъолияти узвҳои дохилӣ худ нест кард. Бо вуҷуди ин, яке аз мушкилоти бештар дар робита ба саломатии ҷомеаи муосир вайрон кардани ҷисм аст. сабабњои чунин шароит номусоид, чист ва он чӣ тавр ба бартараф намудани он?

бирез чӣ гуна аст?

Дар соддатарин муайян намудани консепсияи намояндагии бирез шахси осуда шинос аст, вобаста ба омилҳои ба монанди шакли силсилакўҳи, мутобиқати рушди љисмонї (аз ҷумла мушакҳои бадан), ва ғайра. Албатта, дар бирез дуруст аст, арзиши бузург эстетикї, аммо аз ҳама муҳим бартарии он таъсири калон мерасонад физиология инсон аст, яъне, баланд бардоштани самаранокии он, инчунин баланд бардоштани фаъолияти системаи нафаскашї ва гардиши хун.

Ќайд кардан зарур аст, ки ба қайд кард, ки ҷанбаи ҳисоботӣ аз сари ангушти тафтишот. Ҳамин тавр, аст, сохтори комилан symmetrical нисбат ба ҳамаи қисмҳои бадан бо бирез сутунмӯҳраам солим нест. Тавре ба чашм мушоҳида, ки иттилоотӣ бештар сутуни vertebral хос пурра оид ба ҳамаи ҷонибҳо аст. Ин аст, ки чаро ҳар як шахс дорои қобилияти мустақилона дурустии бирез худ муайян намояд, дида баромадани худаш бодиққат пеши пушти дар намуди.

Огоҳӣ бирез нодуруст

Дастгирии бирез солим ва, агар лозим бошад, мутобиқ аст, ки ба воситаи татбиќи тадбирњои маљмўї, аз љумла анљом дода мешавад:

• низоми Лимити хоб ва дигарон;
• майлу Бартарафсозии;
• шиноварӣ;
• Машқҳои ислоҳ бирез.

Бояд қайд кард, ки аксар вақт аз тарафи ҳузури камбудиҳоеро дар кўдакон ва наврасон, аст, ки чаро ислоњи бирез аст, пеш аз ҳама ба қисми дахлдори аҳолӣ равона намояндагӣ мекунанд. Ҳамин тавр, он аз ҷумла одам аҳамияти хуфта аст. Мақсади беҳтарин дар ин ҳолат бистар қатъӣ аст. Илова бар ин, соҳаи тиб, коршиносон тавсия хобидани бар рӯи шумо ё дар меъда кунед.

Ташкилоти бењтарин рӯзи яке аз унсурҳои асосии пешгирии бирез нодуруст аст. Мувофиқи шарти мазкур омадааст, ки барои ҳар як шахс зарур аст, ки ба ҷудо баъзе вақт барои ғизо, хоб ва огоҳӣ бояд, амал машқҳои барои ташаккули бирез дуруст ва боиси тарзи ҳаёти нишастаро.

Ин ҳатмӣ диҳад, то одатҳои бад, ки, пеш аз ҳама, бояд дар мизи ё дар бистар дохил бирез номатлуб аст. Муҳим ва сарборӣ оид ба сутунмӯҳраам, ки дар ин аст, ки чаро то мусбат шиноварӣ.

Сабаби асосии нуысон

Дар аввал ин, бояд қайд кард, ки curvature сабабҳои силсилакўҳи ҳамчун модарзоди тасниф ва ба даст. Ҳамин тариқ, гурӯҳи аввал нақл вайрон рушди ҳомила муносиб, ки боиси vertebrae номукаммалии ё ташаккули иловагӣ.

Шумораи ба даст сабабњои як васеътар:

• бемориҳои гуногун (рахит, рагҳо, бемории сил ва ѓайра);
• ҷароҳатҳои гуногун (мисол ҷарохати ҳароммағз);
• нодуруст мавқеи бадан бо сабаби ба инсон физиология (ҳамворӣ, нобаробар ба пои дарозии, myopia, ва ғайра).

Дар ҷаҳони имрӯза аст, ки тамоюли афзоиши аҳолӣ бо мушкилоти бирез, ба даст зерин амалӣ намудани фаъолияти касбӣ нест. Ин осон аст, барои сарфаҳм, ки он ба кори дафтари меояд, ҷалби дароз vremyanahozhdenie сари суфра аст. Аз ин рӯ, кормандони ширкат, хонандагони, донишҷӯён ва кормандони соҳаҳои дигар ба шумо лозим аст, ки назорат ба вазъи бадан дар давоми амалиёт, инчунин дар ҳар роҳ беҳтар намудани вазъи:. Шино, пайваст ба низоми рӯз, амалҳои машқҳои барои рушди бирез дуруст ва ғайра Д.

Дар оқибатҳои бирез камбизоат

Бисёр вақт одамон иштибоҳи бузург бо назардошти нест, ғамхорӣ ҳолати сутунмӯҳраам, ва ҳанӯз зиндагӣ тарзи ҳаёти солим ва амалӣ мунтазам ба бирез дуруст - аст, чунон душвор мисли шумо бозмегардонад аллакай гум накарда буд. оқибатҳои чӣ боиси беэътиноӣ то беақл?

Якум, ин ҷо бояд аз сабаби шиддати мушакҳо зуд дар сутунмӯҳраам дохил дард паст тафриќаи.

Дуюм, он вайрон бунёдии равандҳои нафаскашї аз тарафи hollowness аз сина ва мақоми болоӣ, ки бевосита ба маблағи оксиген ғарқи аз ҷониби шахси таъсир мерасонад. Илова бар ин, дар қадами бо curvature аз сутунмӯҳраам зиёд ва талафоти афзоиши аст, ки сабаби барои gibbosity таъсири аст.

Аксар вақт мардум бо бирез нодурусти дард дар пушти ва гардан, инчунин дарди сар шикоят карданд. Ин аст сабаби ба tilt доимии сарашро, ки боиси аз ҳад зиёд бозгашт шиддат ва гардан мушакҳои. Табиист, ки дар ин вазъият генерал некӯаҳволии, инчунин табъи шахс барои бадтар дигаргун мешавад. Ин пешниҳод зарурати чизеро иваз намоям, яъне ҳамроҳ кардани ҳавзи, муносибгардонии ҳолати рӯз, гузаронидани машқҳои мунтазам ислоҳ бирез ва, албатта, аз ҷанг бозмедоранд шумо рост, дар ҷои кор.

бирез санҷиши

Бо шарофати ба таҳқиқоти муосири тиббӣ, ҳар имконият дорад ба худидоракунии арзёбии бирез худ. Роҳи осонтарини зарурати шудан девор дар чунин роҳе, ки ба пойҳои дар ҳолати баста буданд, омода ҳавопаймо ламс намуд, ва дасти худро дар ҷониб Ӯ дар аст.

Чӣ зайл чизе бештар ҷолиб аст: агар дасти худ чӣ байни девори ва камар, ки postural хуб мувофиқат намекунад. Гузариш байни намояндагии унсурҳои таҷрибаи хурмо дар бораи зарурати гузаронидани машқҳои ислоҳ бирез ва иҷрои дигаргуниҳоро ҳароммағз ба усулҳои дигар сухан меронад, чунки мушакҳои шикам хеле заиф, ки боиси боиқтидор сутунмӯҳраам шикам дар пеш аст (дар тибби ин lordosis ном бурда мешавад).

Ҷомеа бояд аъло ҷиҳод аст, ки чаро дар давоми муаррифии санҷиш хосият беҳтарин барои ҳама, бидуни истисно, хоҳад мавқеи сар ва бадан дар ҳамон дӯши мустақар амудӣ дар сатњи доимї, гардани ЊФ symmetrical, стандарти аст, инъикос curvature физиологии силсилакўҳи, изьор холигоҳи, сина эҳьё кард, ва чунон ки дар зону ва хуч буғумҳо ба по ислоҳ.

Машқҳои ислоҳ бирез, «мори», «гурба», «Шӯрои»

Агар татбиќи санҷиш дар боло тавсиф натиҷаи ноумед нишон дод, чораҳои бояд фавран гирифта мешавад. Мо сухан дар бораи фаъолияти ҷисмонӣ. Дар маҷмӯъ, маҷмӯаи пешниҳод машқҳои барои ташаккули бирез дуруст мувофиқ аст, ҳатто вақте ки озмуда барои намоиши натиҷаи мусбат, зеро маҳдудият надорад, ба камолот нест:

1. Машқи ном «мор» дар бистари (инчунин ҳамаи дигар унсурҳои комплекси) анҷом дода ва дар назар холигоҳи бирез поён. Оринљ бояд дар ошёнаи собит ва wrists шумо бояд дар як муште clenched. Оянда ба шумо лозим аст ки ба он сайд, то дар бораи forearms худ ба пеш, бе назардошти бадани ӯ аз ошёнаи, ки пас аз ҳаракати оринч дар самти ҳамон ва такрор амалиёт. Дар тибқи тартиби дар боло бояд ба 2-4 метр ҳаракат.
2. Вақте, ки «гӯрбача" машқҳои бояд зону, сипас сурин шумо кам ба дини пешини худ, даст кушоӣ, силоҳҳои худ қадри пеш имконпазир ва хам. такрори Advantageously чунин пешгўињо барои 3 дақиқа.
3. «Раёсати» аст, ки аз вазифаи моил анҷом дода мешавад. Дастҳо ва пойҳои бояд тамдид ва берун аз ошёнаи, имкон мақоми истода рост дар як хати. Зарур аст, ки ба ислоҳ қабули барои 15 сония, ва он гоҳ ба он 10 маротиба такрор мекунад.

Машқҳои барои ташаккули бирез дуруст, "киштӣ", "парчами", "шикофе"

«Киштӣ» аст, ки аз як вазифа ба дигараш якпаҳлӯ. Ин машқи монанд ба яке аз гузашта аст, аммо «Ҳисгари» -и он дар натиҷаи ҳаракат кардан дар ҳавопаймо аз қисматҳои болоӣ ва поёнии бадан alternately фаъол аст. Ин амал бояд барои се дақиқа идома, он гоҳ дар бораи ҳаракат ба маҷмӯи навбатии машқҳои ном «дароз».

Аввал ба шумо лозим аст, ки дар ошёнаи дурӯғ поён, рост по кунед, ба озоратон дасти шумо ба соҳили, хам пои чап ва бе рост, тадриҷан ҳаракат ба рост. Ҳамин тариқ, дар поёнии бозгашт ва сутунмӯҳраам зиёд аст бояд torsion. Ќайд кардан зарур аст, ки ба қайд кард, ки дар ҷараёни амалиёти дӯши бояд ба ошёнаи тела. Таъмин мавқеи аст, ки барои 10 сония ба таъхир, ва он гоҳ такрор, балки дар самти дигар.

Амалӣ зерин, чунон ки шикофе зикршуда аст, ки аз мавқеи нишасти анҷом дода мешавад. Ин ба убур қузак, зону, кандан наздик имкон ба бадан ва паст кардани сардори то ки хушӯъашон шумо расад, сандуқе шумо зарур аст. Баъд аз маҳре хушхӯю бояд дар бораи як vane аввал ғелонда ва сипас онҳоро бозмегардонад (ва то 6 маротиба).

Pilates барои бирез

такомули ҷисмонӣ - ин натиҷаи хуби кори душвор аст. Ҳамин тавр, танҳо ангезаи бештар қодир ба даст овардани натиҷаҳои воқеӣ дар даст ёфтан ба зебоӣ ва тандурустӣ. Ќайд кардан зарур аст, ки ба қайд кард, ки айни замон қимор фаъолона мусоидат технологияҳо ва барномаҳое, ки дар соҳаи дахлдор мувофиқ мебошанд муосир.

Ин аст, ки чаро дар машқҳо, ки ба истеҳсоли бирез дуруст, гуногун гуногун махсуси имрӯз. Илова бар ин, бисёре аз роҳҳои инноватсионӣ ислоҳ бозгашт мушкилот, ки дар байни онњо ба Pilates нест.

Ин барнома ба шумо имкон медиҳад, то барқарор ё беҳтар кардани он дараҷаи фасеҳии бадан, ва мушакҳо, ҳаётбахш ва буғумҳо ҷавон ва комилан солим. Як бартарии назаррас имконияти амал Pilates дар хона аст. Машқҳои пешниҳод мураккаб истисно асосии барқ, ки дар бар мегирад, пурра истироҳат аз мушакҳои ва он аспонро дар оҳанги.

Он рӯй, ки саломатии хуб ва ҳифзи зебоии барои чандин сол - он на танҳо имконпазир, балки хеле солим аст.

бирез йога

Тавассути адабиёт ва Интернет тиббӣ захираҳои беист метавонад ба таҳсил чӣ гуна машқҳои инкишоф бирез хуб, бо вуҷуди ин, системаи стандартӣ ҳамеша қодир ба доғдор як таваҷҷӯҳи самимӣ шахс нест. Аз ин рў, ба кўмаки амалияи Шарқӣ омада буданд.

Бо иҷрои мунтазами чанд asanas онро комилан имконпазир аст, ки ба ташаккули corset дарунӣ, ки метавонад ба нигоҳ бирез дуруст. Хеле ҷолиб он андешаҳои табибони шарқи оид ба ин масъала мебошад. Онҳо мегӯянд, ки он аст, ки мавқеи дурусти сутунмӯҳраам зиёд нест, боиси фарбеҳро бадан, балки баръакс, ин омил дӯш а паст кардани сатњи љисми. Табиист, ки он ба қарибӣ ба ташаккули фарбеҳро расонад.

Яке аз равишҳои йога бештар маъмул аст, plank тањдид мекунанд.

1. Барои татбиқи он ки биншинад ба зону bended, кушодани по шуморо андак, ба озоратон дасти худ дар ошёнаи, ва он гоҳ ҳаракат ба вазни оид ба дасти шумо зарур аст. Ќайд кардан зарур аст, ки ба қайд кард, ки буғумҳо дастро бояд танҳо зери китфи боқӣ мемонад.
2. Ин аст, ки дар самти ошёнаи хира монад, то ки гардани идомаи бозгашт аст.
3. Баъд аз қабули зарурати боло ба кӯшиш тадриҷан ба дохил дар раванди мушакҳои шикам худро фаромӯш нест, ки ба хориҷ ҷалби дар камар.
4. Қадами навбатӣ зону худ хомӯш ошёнаи ва киштиамон ангушти фарсӯда.

Balk дар дасти - на вазифаи осон. Ин мумкин аст, танҳо дар як вазни муайян бадан анҷом дода мешавад. Аммо як алтернативаи хуб ба ҷарроҳӣ аз ҷониби мавқеи forearms дар ошёнаи, самти ангуштони аз ӯ гирифта, ба маҳалли ҷойгиршавии оринљ бевосита зери буғумҳо китфи ба намояндагӣ мекунанд. Дар ин ҳолат, пушти бояд комилан ҳамвор шавад.

Нерӯманд аст тамринҳои ислоҳ бирез

Одатан одамон истифода маҷмӯи машқҳои ислоҳ бирез ва ё ҳама гуна дигар дар їустуїўи Барои расидан ба як қатор мақсадҳои: мушкилоти ҳалли бо минтақаҳои муайяни бадан, баланд бардоштани ҳолати умумии бадан, барои ислоҳ бирез. Дар ин ҳолат як embodiment самараноки татбиқи машқҳои қудрат аст.

Як бартарии ошкор имконпазирии чунин корҳо дар амал хона аст, вале, ва дар марказҳои фитнес, шумо метавонед вақт як шахсе, ки барои бартараф намудани curvature аз сутунмӯҳраам зиёд машѓул ба фаъолияти ёфт

Машқҳои барои кунед (ба бирез дуруст) аз табиат барқро хусусан гуногун аст. Аз имрӯз машҳуртарини маҷмӯи зерин аст:

• Якум, ба шумо лозим аст барои иҷрои jerk якбора вазни дасти худ;
• ки пас аз бардоштани вазни дар мавқеи нишаст ва партовҳои стандарти.

Муҳим аст, ки ба хотир доред, ки дар раванди таълим аст дахлдор ба тадриҷан зиёд шудани вазни dumbbell, ки дар он асосии чиз - не overdo он.

Манфиатҳои бирез дуруст

Дурусти бирез - он як зебо нур қадами, ки дар он раиси баргузор баланд ва ӯ китфи рост кунед. Тавре аён гардид, як бор ба он расидан, бояд минбаъд низ ба дастгирии мушакҳои ва буғумҳо, зеро ки барои муддати дароз дар ҳолати собит монд, вале бо бирез хуб, хеле бадтар аз як диски мунтазам бо як бад. Ин аст, ки чаро машқҳои ислоҳ бирез кӯдакон ва калонсолон - ин яке аз нозукиҳои муҳими саломатии хуб ва некӯаҳволии бузурги инсон аст.

Албатта, барои амалӣ намудани чунин шароити оддӣ мақоми саховатмандона марди шукр. Ин зоҳир мешавад:

• дар дастгирии мавқеи дурусти устухонҳои ва буғумҳо барои фаъолияти мушакҳо хеле самаранок;
• ба паст кардани фишори аз њад зиёд дар сатҳи articular дар (ба канорагирӣ артрит), инчунин ҳаётбахш аз сарбории муштараки сутунмӯҳраам;
• дар пешгирии маҳре силсилакўҳи дар ҳолати носолим;
• хастагӣ ислоҳӣ умумӣ, фишорҳои ва дилсахтии.

Ҳамин тариқ, нигоҳ бирез дуруст њал мушкилоти зиёде, ки роҳи саломатии комил мекушояд, ва албатта зебо мегардонад бештар маротиба зиёд аст.