Иҷроияи якбора барои аз даст вазн: чӣ қадар ба шумо лозим аст, ки мегирад? Эҷоди як барномаи таълимии

Медавид аст, шояд оддӣ бештар ва дастрас ба ҳар гуна варзиш. Чӣ месозад медаванд? Касе бо мақсади машғуланд, дар онҳо ба даст вазни, касе «медаванд, аз сактаи дил», касе танҳо медиҳад, то ки барои набудани ҳаракати. Не зарурати харидани як узвият дар толори, ҷое мераванд. Ҳамаи аст, нисбатан осон аст: sweatpants пӯшидани, як T-ҷомаи, sneakers, ва ба пеш. Ҳар пиёдагузар, боғи, мураббаъ - ки фаъолияти фосила дорад. Лекин на ҳама, то оддӣ. Агар медавид, дар ба даст овардани натиҷаи мушаххас равона шудааст, ба монанди бартараф кардани вазни барзиёд, шумо бояд як низоми муайяни пайравӣ кунед ва иҷро ҳатто қоидаҳои оддӣ, ё беҳтар ҳанӯз эҷод барномаи таълимии. Ин аст он чӣ мо дар ин мақола муҳокима намуданд.

Унсурњои барнома. Аз куҷо сар мешавад?

Биё бо он оғоз, ки дар перспективаи - ин машќ. Дар ин раванд, калория сӯзонданд, баланд бардоштани сатҳи ѓизо, мақоми тофта, бо оксиген. Ва барои ҳар як дарс, барои ба варзиш аст ва он ҷо як contraindication, зеро ки, ва ба шумо лозим аст, ки барномаи таълимии. Дар байни чунин бемориҳо, ба монанди гипертония, ягон ҷараёни зиддиилтињобї, myopia, бемориҳои дил, рагҳои varicose, рудаи, квартира, амалиёти ҷарроҳӣ дар гузаштаи наздик ба тоб. Ҳамаи нуктаҳои дар боло дар ин ҷо ба касе зикр медавид ёд барои зеринро интихоб кунед: пеш аз омӯзиш ба шумо лозим аст ба як духтур муроҷиат намоед. Агар ягон мушкилот дар бадан дар он ҷо ба ҳисоб сарбории борҳои зарур аст.

Давомнокии кори кироя

Агар духтур кард норавоињо ниҳоӣ пайдо нашуда бошад, шумо метавонед омӯзиш оғоз. A волоияти хеле муҳим барои шурӯъкунандагон: оё рафтор ва ё давондавон омада, ба даст вазни, оё толиб нестам фавран сабт барои давомнокии ваќт ва доираи масофаи медавад муқаррар карда мешавад. Меҷангиданд ба бор бадан бо ҳамаи навъҳои бимонд ва дард дар мушакҳои муносибат хоҳад кард. Баъзан, ба ин сабаб синфи доранд, ки барои чанд рӯз мавқуф гузошта шавад. Ин нодуруст аст ва натиҷаи дилхоҳ оварад. Барои сарбории мақоми ҷисмамон дар рӯзҳои аввали омӯзиш бояд то ҳадди имкон бошад. Ҳамин тавр ба қайд тағйирёбии ҳолати умумии ҷисмонии организм (миқдори набзи ба пеш ва баъд аз дарс, дар вақти ситонидани ритми нафаскашї муқаррарӣ) зарур аст. Оҳиста-оҳиста, зарур аст, ки ба зиёд намудани давомнокии сарбории.

Бисёр манфиатдор ҳастанд, талош барои аз даст вазни. Чӣ қадар бояд ман дар худи ҳамон вақт гузаранд, як савол зуд баҳснок аст. Барномаи шумо бояд ба инобат гиранд, ки дар аввал он зарур аст, ки ба амалӣ аз 10 то 20 дақиқа дар як суръати бароҳат. Ҳатто агар ин назар мерасад, сарбории аз њад бояд оғоз оварад рафтор варзишӣ. Агар ҳамаи инчунин меравад, дар ҳоле ки медавид бояд тадриҷан ба як соат зиёд мебошад. Ҳадди ақали Дарозии медаванд барои фурӯзон фарбеҳ - дақиқа 30. Ин буд, баъд аз ин вақт дар бадан равандњои пуршиддат сар, Ба халос шудан аз калория иловагӣ. Вақт лозим аст, ки ба баланд бардоштани мунтазам, агар ба шумо маъқул равон барои аз даст вазни аст. То кай бояд ба ман то ба охир медаванд? Дар вақти оптималии барои аз даст вазни - дақиқа 40-45.

Тренинг оид ба низомот

Кишвар дар бораи суруд бомуваффақият иваз супоришро дар боғҳои ва хиёбонҳо. Дар интихоби шеваи кӯмак ба баланд бардоштани самаранокии таълим. Дарс низ дар бораи 30-40 дақиқа аст. Беҳтар, ки бо рафтор оғоз. Ин марҳила бояд дар бораи 5 дақиқа идома меёбад. Он гоҳ шумо бояд ба як медаванд рафт, вале бори дар ин маврид бояд ба ҳадди (тақрибан 75%) бошад. Фосилаи барои зиёд суръати - 2 дақиқа. Тақрибан 5 дақиқа зарур аст, ки ба кор дар ҳадди сарбории. Ҷо танҳо мурољиат давида фосилаи барои аз даст вазни. Анљом додани фаъолияти бояд медавид сабук ё пиёдагардӣ дақиқа 3-5 бошад.

Оё дар бораи фосилаи давида фаромӯш накунед

Шумо барномаи таълимӣ шумо номаеро? Чӣ ба шумо лозим аст, ки илова ба он? Ба наздикӣ, Фосилаи давида ҳисоб усули аз ҳама самаранок барои сӯхтан кило маводи иловагӣ. Аз кадом сабаб ин навъи нажод? Аввал ба шумо лозим аст, то ки чӣ чарбуи он дар бадани мо аст. Дар ҳуҷайраҳои чарбуи бадани инсон - як triglycerides аст, ки бо се glycerol молекулаҳои алоқаманд аст. Барои ин фарбеҳро фурӯзон молекулаҳои мураккаб бояд кушода шавад. cortisol ва adrenaline - Мақоми барои ин мақсад, танҳо ду гормонҳои мебошанд.

Adrenaline аст, ба ҳама маълум аст, ки на танҳо дар варзиш. Бартарии он - меъёри вуруди калон ба хун, даст ба ки, он мекушояд ва сафарбар намудани захираҳои энергетикии организм, аз ҷумла онҳое, ки дар кислотањои равѓании аст. камбудии Big ин мавод - замоне, Гӯшдории хеле кӯтоҳ. Cortisol мумкин номида antithesis аз adrenaline. Ба ҷои он ки озод энергетика он чунон ки гӯӣ аз он accumulates. Cortisol дар bloodstream дар вақти кам муњими сатњи гликогенро пайдо мешавад. Шукуфандаи ҷисм, на танҳо нерӯи барқ берун аз карбогидратҳо осонӣ дастрас, балки низ барои истифодаи бофтаи фарбеҳ ва мушакҳо. Ин аыидаи асосии cortisol аст, зеро вазифаи аст, ки ба даст халос фарбеҳ.

давида фосилавӣ барои гум вазни бомуваффаќият барои secretion ду гормонҳои лозим истифода бурда мешавад. Баландтарин суръати имконпазир давида инкишофи secretion ҷоизи adrenaline. Медиҳад роҳи рафтор суст хоҳад кард озод нави моддањои тайёр. Баъд аз ба охир расидани фосилаи дар хун қариб нест, карбогидратҳо медаванд, вале бисёр кислотањои равѓании аз triglycerides ошкор нест. Аз ин рӯ, раванди асосии даст дар давоми 5-6 соат пас аз омӯзиш меоянд. Ин аст сабаби он, ки татбиқи тамоми равандҳои биохимиявї бадан барқ истеъмол аз озод фарбеҳро дар хун баъди як озмоиши ёфт.

Пойафзол барои давида

Барои кор хеле муҳим барои интихоб кардани пойафзоли варзишӣ мебошад. Он бояд тарзе ва бароҳат бар пои ӯ бинишонад. Илова бар ин, он бояд интихоб карда шавад, то ки он метавонад cushioning таъмин ва дастгирии пиёда. Дар параметри якӯм хеле муҳим аст, чунки дар раванди ягона идора ва зону буғумҳо бори compressive. Кафшҳо, дастгирии пиёда қузак хоҳад ҳифзи зидди sprains ва нофаҳмӣ ба таъмин менамояд. Дар пешбурди пойафзоли қисми пушти сар намудани ягона бояд ҳад thickened нест. Ин халал бо техникаи дуруст ва эҳтимолияти осеби меафзояд ва падид зиёд фарсудашавии ва ашкро аз буғумҳо. Мушакҳои дар пешбурди дар чунин пойафзол ба осонӣ метавонад маҷрӯҳ мешавад. Оё саломатии на қурбонӣ ба даст вазни.

техникаи иҷро

Агар шумо ягон шахс ё не, ӯ қодир ба кор аст, талаб кунед, вокуниши аст, эҳтимол ба ногаҳонӣ. Дар назари аввал, ба ин савол ягон мушкилӣ сабабгор нест. Вале ин танҳо самимияте ошкор аст, ва медаванд табиӣ анъанавӣ бештар аз як маротиба ҷароҳат системаи такяву бурданд. Ба диққати ба қоидаҳои оддӣ, вале муҳим зарур аст. Бояд ба ёд мешавад, ки ба кор мунтазам ва техникаи дуруст - ки муҳим аст, агар шумо қарор барои истифода давондавон омада, ба даст вазни. Чӣ қадар вақт мегирад? Ин савол бояд барои баъд боқӣ гузоштем.

Бо давида дуруст пои техникаи бояд дар пошнаи такя нест! Ғайр аз ин, он ҷо бояд на садои бошад, ҳангоми иҷрои медаванд. Дар акси ҳол, ин маънои онро дорад, ки дар ихтиёри Русия даванда айнан дар тринажёр ва ё роҳи парки аз абармардони, ташкили фишори аз њад зиёд дар буғумҳо. Дар ҳоле ки медавид шумо бояд фаромӯш накунем, ки ба худаш кӯмак, бо дастҳои худ, ки бояд дар оринљ, барҳам диҳад. волоияти дигар: пайравӣ нафас. Шумо бояд ба воситаи бинї нафас, ки дар сурати баланд бардоштани шиддатнокии иҷро - тавассути ним пӯшида даҳони.

Вақте ки ба кор?

Дар бораи беҳтарин вақт ба амал мекунанд, андешаҳои муқобил идора нест. Мо таҳқиқоти гуногун ба кадом вақти рӯз беҳтар барои аз даст вазни кор аст, гузаронида мешавад. Дар натиҷа, як нуқтаи ягонаи назари оё вақти махсус таъсир самаранокии таълим, нест. Касе изҳор намуд, ки танҳо субҳ медаванд барои аз даст вазни самаранок аст, ки касе меистад дар бораи он, ки беҳтарин натиҷаи аст, ки бо дарсҳои шом даст. Шумо метавонед бо итминони комил мегӯянд, танҳо як. Синфҳо бояд ба таври мунтазам ба амал - он аз ҳама чизи муҳим аст. Ва дар ҳоле, ки шумо бояд ба яке аз ин аст, ки муносиб ба шахси мушаххас, вобаста ба хусусияти организм, навъи фаъолияти кор, интихоб кунед. Ҳатто ба фоидаи дарсҳо субҳ метавонад дар далели он аст, ки ҳанӯз ҳам як каме дар кӯчарӯб ҳаво дар шаҳрҳо субҳу оварда мерасонад.

Чӣ ба хӯрдан пеш варзиш

Пеш аз он ки синф, шумо худ гузошта метавонед, ба як газак сабук имкон, хусусан, агар он амал субҳ дармеоед. Рафтан ба кор оид ба холӣ будани меъда зарур нест, балки хӯроки пурра низ мумкин нест дар ин ҷо. Беҳтарин - хӯриш сабзавот ва як шиша шарбати. Дар охири тренинг фавран поён дар сари миз нишаста, набояд аз. Дар танаффуси байни шуғл ва хӯроки бояд дар на камтар аз як соат бошад. Аз тарафи дигар, ва дар ҳоле ки медавид, ва баъд ҳатман лозим аст, то бинӯшад фаровонӣ аз об. Дар ҳоле, иҷрои ягон машқи бадан бояд ҳаҷми иловагии моеъ. Қисми баромади об дар арақи аз бадан аст, ки дар раванди биохимиявї, ки дар ин вақт, бо шиддатнокии рафт сарф мекунанд. Бо зерин ба ин қоидаҳо оддӣ шуморо дӯст хоҳад дошт давондавон омада, ба даст вазни. натиҷаҳои омӯзиш, албатта мусбат хоҳад буд.

Чӣ тавр бедор мешавад?

Бо мақсади ба субҳ медаванд кардааст, фаъолият ва натиҷаҳои дилхоҳ дода, баъзан меистад, то ба аввали тренинг бедор мушакҳои ва тамоми бадан душ хунук. Ин ба шумо ҳушдор гирифта, меронем хоболудї, дод кореро тамоми бадан. Пас аз як озмоиши, он матлуб аст, ки душ гарм. Ӯ Мушакҳои шумо истироҳат ва озод ташвиқотии пас аз дарс. Агар мумкин бошад, баъд аз як озмоиши сахт бояд гарм, то хуб дар сауна дақиқа на камтар аз 15-20 бошад. Дар раванди омӯзиши мушакҳои зам кислотаи lactic. Он ин аст, - гунаькоронро аз пайдоиши дард рӯзи оянда. Гармӣ суръатбахшии сауна ихрољи кислотаи lactic ва бартараф ҳангома ногувор дар рӯзи дигар баъд аз омӯзиш.

хулоса

Пас, ин мақола аст, ки ба ин гуна амалӣ бахшида, ба монанди медавид барои аз даст вазни. Чӣ қадар бояд иҷро ман, чӣ гуна вақт, чӣ гуна пойафзоли интихоб, ва бештар - ҳамаи ин баррасии баррасӣ намуданд. Он бояд ба ёд мешавад, ки танҳо бо машқҳои мунтазами метавонад натиҷаи муайян ноил. Аз ин рӯ, ягон истисно нест, бояд нест.