Гимнастикаи Norbekova барои сутунмӯҳраам. Гимнастикаи Mirzakarim Norbekova барои сутунмӯҳраам ва буғумҳо

Он имрӯз ба ҳисоб шумораи тартиби ҷорӣ намудани беҳтарин ақли башарият барои такмили "ҳаёти сутуни» аз бадани мо хеле мушкил аст. Вале маъруфияти гимнастикаи барои сутунмӯҳраам Norbekova муҳаббати махсус дар байни мардум дар ҷустуҷӯи пас аз саломатии худ овард. Кӯмак ба ин техника ва касоне, ки дар бораи пешгирии бемории ғамхорӣ ва касоне, ки дар overemployment худ хуруљ бадан, ба ғайр аз scoliosis, regularities остеохондроз бемориҳои вобаста ба касб ва ё синну сол.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - муаллифи масъули самаранок барои силсилакўҳи - дорои як қатор regalia. Доктори психологияи ва педагогика, номзади илмҳои тиб аст, бисёр академияҳои русӣ ва хориҷӣ эътироф кунад, вай ҳақ хусусиятҳои олим-муҳаққиқон ҳастанд фарқкунандаи тибби Шарқ ва ҷорӣ намудани ганҷҳои дониши қадим дар таълим ва такмили ҳамзамононаш аст.

Тибқи Mirzakarim Sanakulovich, бо иштироки одилонаи он диққати ба бадани худ чи кор ба Ҷудоӣ метавонад на танҳо preteen, балки nonagenarian. Боз чи кор Norbekov тааччуб? гимнастикаи Articular барои сутунмӯҳраам, аз тарафи ин олимони боистеъдод, кӯмак барои барқарор намудани саломатии на танҳо ба «сутуни ҳаёт», балки низ ба ҳамаи узвҳои дохилӣ, баланд бардоштани кореро умумии тамоми организм мусоидат мекунад. Дар махфӣ ба табобати машқҳои ѓайрианъанавї?

гимнастикаи барои буғумҳо оид ба Norbekovu чӣ гуна аст?

Баръакси ягон машқи маҷмааи варзишӣ, ки ба хизмат ба таҳкими мушакҳо, буғумҳо ва гимнастикаи сутунмӯҳраам MS Norbekova дорад Функсияи табобатї.

Ин аст, ташаккул нест ва aerobics, Амалӣ намудани ин маҷмааи Оё таҷҳизоти машқи гарон ва ҳар гуна таҷҳизоти махсус талаб карда намешавад. Шумо бояд хоҳиши устувор ба солим бошад ва кор дар бадани вай доранд.

Вазифањои асосии

Новобаста аз мақсад ва ё шахсе, ки тасмим гирифт, ки машғул шудан ба низоми Norbekova гузошт - барои бењтар намудани биниш ва тақвият сутунмӯҳраам ва буғумҳо - Нозия тавсия бо вазъи умумии саломатии сар. Шифо, ба фикри он, аз доираи. Ба шодии њаѐти фаъол ва энергетика ба ҳаракати мо бозгардад, на танҳо фаъолияти тарбияи ҷисмонӣ бадан, балки рӯҳи мард.

Вазифаи дуюм Mirzakarim Sanakulovich барқарор намудани назорати комил бар тамоми бадан баррасӣ менамояд. серњаракатии муштараки маҳдуди аз даст додани қобилияти иҷро ҳатто бештари амалҳои асосӣ муҳим таҳдид мекунад. Бинобар ин, машќњо барои буғумҳо оид ба Norbekovu маҳв оҷизӣ ва имкон медиҳад, ки ҳаракат ба ягон масофаи.

Як объекти сеюми Оғо баррасӣ додани фасеҳии силсилакўҳи, зеро ин хусусияти асосии љавонон инсон аст. њароммаѓз мавқеъи дохили сутуни vertebral бо остеохондроз ё radiculitis қарор фишурда, ки боиси аломатњои ногувор аз дарди сахт ба immobility мутлақ.

Доктор Norbekov дар гимнастикаи articular шарҳ, ки чӣ тавр барои барқарор намудани фаъолияти дурусти сутунмӯҳраам ва дигар мақомоти системаи такяву.

Вазифаи чорум бо техникаи беназир мебинад, ки дар беҳтар намудани ҳолати мушакҳо ва бандҳо қуввати ҳаётбахш. шахс мушакҳои ВАО омӯзонида мӯътадил 40-45 фоизи вазни умумии бадан аст маъмулан. Вақте ки мушакҳои беамалии сар ба atrophy. Стресс дар буғумҳо зиёд ба таври назаррас, ва дар ҳузури вазни барзиёд ин раванд суръат манфӣ аст. машқи мунтазам оид ба системаи Norbekova оддӣ иҷозат додан ба ту corset мушакї қавӣ сохтани атрофи сутунмӯҳраам, аз байн бурдани бори нолозим ба вай.

нуқтаҳои муҳим

Norbekova гимнастикаи барои сутунмӯҳраам - ин маҷмӯи мутаносиби машқҳои ба таври қатъӣ дар ҳолати тези пайдарпаӣ баъзе аз муаллиф риоя карда шаванд: якум Борҳоятонро ба дасти, ва сипас - по. Машқҳои барои болоии сутунмӯҳра аз ҷониби як ҷаласаи таълими шўъбаи поёнии пеш. Ин ноил як бори салоҳиятдори тадриљан системаи такяву. Гимнастикаи барои буғумҳо аз Norbekova мегирад дар аввал тақрибан ним соат. Дар натиҷаи рушди технологияи он метавонад чоряки як соат, ки бошад, кофӣ барои тамоми комплекси ноил. Сарфи назар аз тавсияҳои такрор ҳар як машқи 8-10 маротиба, гимнастикаи Norbekova барои сутунмӯҳраам дар назар, ки шумо мумкин нест, то дар бораи даст Векселҳои овехта.

Хӯроки асосии - ба меъёри муваффақияти 90 фоиз - гузошта, дар кайфияти мусбат! Дар ритми намудани таълими ибтидої, шумо метавонед мувофиқи қобилияти худ интихоб кунед. Назорати чанд маротиба машқ анҷом дода шуда бошад, муаллиф devotes танҳо 10 дарсад!

Як марҳилаи муҳим дар машқҳои Нафаскашии ҳамвор аст. Илова бар ин, набояд аз ҳам зуд-зуд бошад. Бо азхуд техникаи таълими ибтидої, ба шумо лозим аст, ки пайваст ба ритми нафаскашї муайян: нафас ба иҷрои як шиддати, ва нафас - дар давоми истироҳат.

Омили дигари муваффақияти муҳим - набудани як танбалӣ мунтазам ва ивазнашаванда! гимнастикаи Norbekova барои сутунмӯҳраам Ин аст, ки барои як бори хурд ба системаи такяву ва мушакҳои тарҳрезӣ, новобаста аз коршоямии шахси. Аз ин рӯ, амалӣ танҳо мунтазам метавонанд аввалин натиҷаҳои мусбат дар муддати 14-20 рӯз дод.

Norbekova гимнастикаи барои сутунмӯҳраам: шарњи ва хулосаҳо

Чӣ ҷалб ақидаи духтурони бисёр ба мухлисони Norbekova методологияи такмили он? Comments дар бораи ин мусбат радиатсионӣ меҳрубонӣ, муҳаббат ва ғамхорӣ, ба видео, руйдодҳои мулоҳиза ҳастанд ҷойҳои Интернет ва дар китобҳои Mirzakarim Sanakulovich Norbekova хеле зуд аст. Муаллиф амалӣ дар кайфияти ғамгин, ва гӯшҳошон вазнин ва ё афсурдањол манъ мекунад. Ин машқҳо натиҷаи мусбат нахоҳад оварад. Norbekov пешниҳод омӯзишӣ танҳо дар шодмонӣ ва хурсандӣ. Вақте ки шумо ҷамъ кардани омӯзиши мазкур доранд, ки ақл ва ҷисм бо рушди хислатњои дилхоҳатонро шахсияти инсон. Чӣ тавр ӯ ба худ мебинӣ? Оҳиста-оҳиста, аз рӯи доктор Norbekova, даст манфиати дукарата: ба ситонидани бадан аст, кушодани ботинии «ман» аст.

иҷрои механикии ҳамаи машқҳои - Дар рақиби асосии самаранокии баланди мураккаб танҳо automatism бошад. Дар маҷмааи иборат аз сабкҳои гуногун ва шаклҳои тренингҳо. Оғози мавқеи: бархезанд, рост, сар, гардан, thorax ва сутунмӯҳраам зиёд lumbar бояд дарҳол бошад.

Аввал машқҳои барои буғумҳо дастҳо, ва ғайра доранд, буғумҳо пои истифода анҷом дода мешавад. Дар қадами оянда дар амал татбиқ шудани сутунмӯҳраам thoracic болоии танзими кори узвҳои нафас, системаи хунгузар, мақомоти рӯдаи gastrointestinal ва гурда. Дар охири машќ берун барои thoracic ва машқҳои поёнии барои сутунмӯҳраам lumbar, ки назорат аз фаъолияти системаи urogenital ва узвҳои коси хурд анҷом дода мешавад.

Бодиққат, норавоињо!

тасдиқи табиб пеш аз омӯзиши амалӣ муштараки MS Norbekova он матлуб ба касе мебошад. Аммо занони њомиладор, мардуме, ки сактаи дил ва инсултро, ҷарроҳӣ кардаанд, бемории равонӣ, ки ба бемории шадиди буғумҳо ва сутунмӯҳраам зиёд, инчунин возеҳтар шудани касалиҳои музмин чунин машқҳои манъ аст.

Вақте ки шумо бояд бикунам?

гимнастикаи Articular барои сутунмӯҳраам бисёр одамон аст, ки барои бетакаллуфи ва самаранокии ақл шумурданд. Ин комилан ба маҷмӯи машқҳои субҳ ва ҳар рӯз бо иттиҳоми саломатии инсон ва мусбат мувофиқ!