Гимнастикаи барои сутунмӯҳраам: Машқи ва тартиби

Нигоҳ доштани саломатии худ бо чанд роҳ. Яке аз онҳо аст, - physiotherapy, ба он гузошта танҳо - амалӣ табобати. Дар ин мақола ман мехоҳам, ки дар бораи чӣ тавр шумо кӯмак карда метавонад, сутунмӯҳраам худ маҷмӯи машқҳои гап.

Чанд қоидаҳои оддии

Пеш аз ҳама зарур аст, ки мегӯянд, ки табобати амалӣ барои сутунмӯҳраам бояд шахси дард оварад нест ва боиси шиддати мушакҳо аз ҳад зиёд чун он метавонад дар толори рӯй медиҳад. Далели он, ки дар ин машқҳои табобатї, омӯзиши вазни нест. Ҳамчунин зарур аст, то бидонед, ки чӣ беҳтар аст, ки бо машқҳои оддӣ оғоз ва онҳоро ба ҷо якчанд маротиба барои як қатор усулҳои. Танҳо бо гузашти вақт метавонад ба шумораи бори зиёд. Барои роҳ надодан ба ҳам дард хурд дар давоми иҷлосияи, боварӣ ба гарм кардани бадан. Ин мумкин аст, дар як ванна оби гарм ва ё бо истифода аз сачоқ steamed анҷом дода мешавад. Дигар иҷрои басомади хеле муҳими ҳамаи машқҳои. Пас, барои сутунмӯҳраам табобати ҷисмонӣ, бояд шудан одати, бахусус он гоҳ ки ба одамони гирифтори бемориҳои музмин меояд. Фэн дарсҳо мунтазам гузаронида мешаванд, натиҷаҳо ва вазъи саломатии бемор беҳтар. Бо вуҷуди ин, натарсед: зеро ҳатто дарсҳои ҳаррӯза танҳо барои 10-20 дақиқа метавонад ба натиҷаҳои хуб меорад. A caveat хурд: Агар шахс дар замони шиддат дард, дар чунин лаҳзаҳои он беҳтар баргузории дарсҳо нест ва ба таъхир барои давраи муайян аст. Ва, албатта, комил - дар ягон муносибати шубҳанок ба машварат бо духтур маслиҳат намоед, ки, ки аз тарафи роҳи, метавонад худ таъин машқҳои табобати ҷисмонӣ барои сутунмӯҳраам.

сутунмӯҳраам гарданаки бачадон

Хеле кам, як шахс дорад, ки масъаларо бо тамоми сутунмӯҳраам. Бештари вақт он қисми муайяни он сабр халал аст. Дар ин ҷо беҳтарин ва қатора буд. Пас, ҳоло мо бояд дар бораи чӣ бошад, амалӣ табобати барои сутунмӯҳраам гарданаки бачадон равона карда шавад. Қобили мегӯянд, ки он низ муҳим донист мушкилоти худ аст. Баъд аз ҳама, шумо танҳо тайёр кӯчидани аз vertebrae, ва он имкон аст, ки ба ҷудо синфи дард. Ин танҳо дар бораи он муҳокима карда мешаванд. Ҳамин тариқ, истироҳат мушакҳо мураккаб ва коҳиши дард боз 5 машқҳои оддӣ, ки Аммо, натиҷаи хуб дод, иборат мебошад.

Дар аввал машқи: дар ҳолати нишаста ба гузошта дасти худро бар пешонии худ ва tilts сари пеш, дасти худро чунон ки гӯӣ хилофи он. барои 10 сония, он гоҳ аз 10 сония истироҳат Continue. Шумораи беҳтарин равишњои: 10. Ин машқи хуб аст, зеро он таъмин мавқеи дурусти сар ва инкишоф, ки кӯчидани аз vertebrae.

Дар машқи дуюм: мустаҳкам кардани мушакҳои паҳлуии гардани, зарур низ дар ин ҳолати нишасти аст, ба гузошта дасти ӯ, балки на ин ки дар пешонӣ ва дар маъбад, ки ба муқобили ҳаракатҳои дасти сар. Боз ҳам, кор даҳ маҷмӯи 10 сония бо шумораи ҳамин мӯҳлаташон надиҳанд.

Дар машқи сеюм: истода ё нишаста дасти поён, дар ёд кунед. Ин ба баланд бардоштани дӯши баланд имконпазир аст, нигоҳ доштани онҳо дар як ҳолати қатъии қариб 15 сония, оҳиста-оҳиста ба онҳо паст зарур аст. Мӯҳлат: 10 сония, шумораи фаро 10 маротиба зиёд аст.

Дар машқи чорум: supine худ лозим аст, ки масҳ қисми байни устухон гардан ва қисми нарм аз он, ки дар он мушакҳои мебошанд. Ин бояд тақрибан 3-4 дақиқа, ҳаросон нашавед пахш оид ба ин минтақа анҷом дода шавад. Ин бояд ба амал ба кам кардани дард, инчунин барои мубориза бо як дарди сар.

Дар панҷум нуқтаҳои замима масҳ амалӣ намудани мушакҳои гардан ба blades. Барои ин кор, минтақа дар боло ва дар маркази blades ба масҳ шадидан дақиқа 3-4. Ќайд кардан зарур аст, ки ба мегӯянд, ки дард метавонад дар оғози меоянд, вале онҳо танҳо бо гузашти вақт нопадид.

thorax

остеохондроз thoracic: Дар вақти дигар ба бемории низ метавонад табобати ҷисмонӣ кӯмак сутунмӯҳраам. Барои ин кор, шумо метавонед низ интихоб кунад, то маҷмӯи машқҳои самараноки. Ин дар баланд бардоштани зудњаракатии силсилакўҳи thoracic, инчунин баргардонидани имконияти нафаскашии чуқур равона карда мешавад.

Машќи яке аз: ба шумо лозим аст, то дар кафедра бо баланд бозгашт қавӣ нишаст. Якум, шахси хуб хам ба пеш, боиқтидор қадри имкон, он гоҳ leans баргашт. Машқи беҳтар аст, 3-5 маротиба ба такрор мекунад.

Машќи ду: лозим аст, ки диаметри ғалтаки тақрибан 10 см, агар ин нест, мумкин аст дастмоле дар PIN ғалаёни меёбанд. Ин дастгоҳ зери thorax гузошта, марде ба зиммаи худ бозгашт, tucking дастҳо пушти сари ӯ. Дар бемор бояд аввал хам, он гоҳ бардоред тан. Ин бояд ба 3-4 маротиба анҷом дода шавад. Барои тайёр кардани қитъаҳои гуногуни ғалтаки сутунмӯҳраам thoracic бояд кӯчонида шаванд.

Амалӣ сеюм, пуштибони: ёвари бояд каме massaging майдони байни blades китфи шавад. Он гоҳ, ки бемор ба қувваи онҳоро аз ҳам, нигоҳ барои муддате дар ин вазифа, пас истироҳат. Дар ин ҳолат, як ёрдамчии хуб калтгсоҳо бар китфи, чунон ки гӯӣ ба онҳо кӯмак мекунад, ки ҳадди даст дар дасти талоқ.

Lumbosacral

низ барои табобати ҷисмонӣ сутунмӯҳраам lumbosacral амалӣ нест. Пас, шумо танҳо таълим дар ин самт ва метавонад андарун каме силсилакўҳи озод фишор матоъ дар минтақаҳои масъалаи бозгашт.

Машќи яке аз: хобида бозгашт бо пойҳои одам каме камоншакл, бояд аз мушакҳои аз холигоҳи миёномада, дар ҳоле ки нафас ман гузаронидани нест. Ин аст, дар бораи 10-15 маротиба анҷом дода мешавад. Ин машқи мерасонад хам андаке сутунмӯҳраам.

Машќи ду: Шумо бояд ба дастгирии истода дар пеши зону вай, гузошта сари дунё бозгардед ва аз хам боло ва поён дар ҳоле, боиқтидор мушакҳои. Дар вазифа болоӣ ва поёнии ба тақрибан 10 сония, балки пешгирии дард. машќ 10 маротиба такрор.

Машқ се: ба шумо лозим аст, ки дарро воз кунад ва ба деворы дар бораи силоҳҳои тӯлонии вай, камоншакл, дар айни замон ба зону кунед. Пас ба деворы на камтар аз як дақиқа пас аз иҷрои ба дигарон барои тақрибан 10 дақиқа Пешбурди ҳамсарон равишњои дар рӯзи. Ин машќ чануб мушакҳо ба таври комил ва ба дур фишор ба сутунмӯҳраам.

Машқ Чор: ба деворы дар crossbeam дар бораи силоҳҳои рост, рӯй ба тан ба рост ва ба чап. Ин бояд ба миёномада, на гардани, китфи, ҳама чиз бояд осуда ба ҳадди бошад. Он, ҳамчунин, дароз машқҳои, ки мумкин аст якчанд маротиба такрор дар як рӯз. Бинобар ин, шумо бояд ба деворы се ё чор дақиқа.

ҷарохати сутунмӯҳраам

гимнастикаи ҳароммағз талаб дар ҳолате, ки агар як шахс буд, ҷарохати фишурдасозии. Вале дар ин ҷо муҳим аст, ки мегӯяд, ки ҳамаи машқҳои бояд ба духтур муроҷиат карда, худдорӣ ёрӣ меҷӯянд аст, тавсия дода намешавад, зеро ин рафтори ҳатто метавонад бадтар накардани вазъи. Ҳамчунин, он бояд зикр кард, ки дар давраи барќарорсозї ва барќароркунї хоҳад хеле дароз. Ҳамин тариқ, давраи аввали амалӣ табобати бо fractures vertebral давом тақрибан ду ҳафтаи аввал, вақте ки ҳадди ақали сарборӣ, ва машқҳои барои як шахс солим метавонад дар ҳамаи назар кудаки. Ҳамаи ҳаракатҳои дар мавқеи supine анҷом дода мешавад. Дар давраи дуюми барқарорсозии - 3-6 ҳафта пас аз зарар, ба машқҳои, дурӯғ дар бораи бозгашт ва холигоҳи худро анҷом дода мешавад. давраи сеюм - моҳи дуюм пас аз осеби ҳароммағз. Ин имконпазир мегардад, барои иҷрои машқҳои истода оид ба ҳамаи fours. - Давраи чорум, ки яке гузашта моҳи сеюми пас аз захм аст: илова машқҳои дар мавқеи истода, ҳамчунин бо тўбро таълим.

protrusion

Машқи терапия дар protrusion ҳароммағз низ гузошта мешавад. Ин яке аз намудҳои маъмултарини degeneration ҳароммағз, ки қариб дар 80% -и мардум рух аст. Ќайд кардан зарур аст, ки ба қайд кард, ки дар ин марҳилаи ибтидоии як дабба аст, то масъала бояд хеле самаранок ба ҷанг шавад. Ин дар physiotherapy кӯмак хоҳад кард. Бо вуҷуди ин, дарсҳо мебошанд мураккаб нест, ки ба тайёр кардани минтақа аст, ки дар масъалаи он ҷо зарур аст. Имконоти бештар маъмул - як protrusion protrusion lumbar низ дискҳо имконпазир гарданаки бачадон ва thoracic. Боз ҳам, хеле муҳим аст, ки мегӯянд, ки ин вазъияте, ки табобат бояд танҳо духтур муқаррар, чунон ки Ӯ инкишоф маҷмӯи машқҳои муфид, ки ин шахс наздик хоҳад аст. Танҳо бо ин роҳ мо метавонем ба натиҷаҳои дилхоҳ ноил ва ба худаш осебе нарасонанд.

scoliosis

Агар шахс дорои scoliosis, инчунин ба гимнастикаи барои сутунмӯҳраам кӯмак кунед. Машқҳои дар ин ҷо бояд равона карда шаванд, то ба озоратон ба қафо нест, он каме метавонад ҳолати бемор хор гарданд. Дарсҳо дар вазифаҳои гуногун баргузор мегардад.

"Ҳимоя": рафтор бар замин, дар ҳоле ки нигоҳ доштани сатҳи бирез; нишон дасти боло истода, tiptoes ва ягона танҳо пурра.

Барои «supine»: наоварад оринҷ ҳуқуқи худ ба зону чап ва баръакс; alternately боиқтидор зону ба сандуқе кунед.

Ба «моил»: қаиқ - ба шумо лозим аст, то ришта, киштиамон як чанд сония дар ин вазифа. Бозгашт ба мавқеи ибтидоӣ дар оҳиста. Такья дастҳо, сарҳои худро баланд по имкон.